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皇冠娱乐网:健身,真的别再不拉伸了,只会"伤"到自己!
时间:2018-05-14  来源:未知  作者:admin

长期不拉伸只会对身材无形中造成损害 肌肉长期处于缓和,得不到有效放松 造成肌肉失衡 在活动中的表示才能降落 肌肉失去应当的弹性、血轮回变差 开端所谓的肌肉劳损等问题呈现 所以健身,真的别再不拉伸了! 最后分享一套静态拉伸图解

1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌 2、开胯坐 锻炼部位:大腿内收肌

3、田鸡式 锻炼部位:大腿内收肌 4、侧坐弓箭步 锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸 锻炼部位:大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸 锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 8、扭转颈部伸展 锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部舒展拉伸 锻炼部位:胸锁乳突肌 10、手压颈部侧曲 锤炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展 锻炼部位:腰肌、四头肌 12、前臂伸肌伸展 锻炼部位: 前臂伸肌

13、横向肩部伸展 锻炼部位:侧三角肌 14、站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位:背阔肌 16、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位: 背阔肌

17、婴儿式 锻炼部位:背阔肌 18、站立小腿拉伸 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉 锻炼部位:腰大肌和?绳肌 20、坐破前曲 锻炼部位:?绳肌和小腿

21、单腿前曲 锻炼部位:?绳肌 22、阔背肌舒展(墙壁帮助) 锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式 锻炼部位:臀肌 24、站立小腿拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助) 锻炼部位: 腹外斜肌 26、卧脊柱扭转 锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助) 锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌 28、三角伸展式 锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌 30、辅助胸部拉伸 锻炼部位:胸部跟背阔肌

31、坐半鸽式变体 锻炼部位:胫前肌 32、仰卧肩部外旋舒展 锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助) 拉伸胸大肌和背阔肌 34、辅助胸部拉伸变体 拉伸胸大肌 ? END ? ?返回搜狐,查看更多 义务编纂:




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