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坐久了肩周炎有解决办法吗(掌握这三个动作,自己就能缓解肩周炎!)
发布时间:2023-01-05 22:22:06 阅读量:
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缓解肩周炎的五个小动作1。肩部内收练习
当病人坐着或站着时,首先放松他的肩膀,然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨,使它们靠得更近。锻炼时不要耸肩。
二、钟摆运动
坐着或站着,放松肩膀,手握矿泉水瓶,然后前后摆动,幅度由小到大,放松肩关节。
第三,圈子运动
每隔一两个小时,做手臂环。上上下下
画一个圈或者来回,顺时针和逆时针交替。可以一只手放在腰上,另一只手臂画圈,也可以两臂同时画圈。画圆的时候,一定要慢慢深入。
第四,爬墙
躺在一面空墙的正面,双臂紧贴墙壁,手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动,尽量把手臂越爬越高,直到疼痛能& # 039;不要上去。坚持一段时间,可以逐渐缓解肩痛。
动词(verb的缩写)肩外展练习
患者可采取坐位,放松肩部,将关节受限的手臂放在桌子上,肘部弯曲90度,然后逐渐向上抬起前臂,直至达到受限角度,停留10秒左右,再慢慢放下。
赵继生还提醒,肩周炎患者刚运动时可能会感到酸痛。建议动作要轻柔,逐渐增加角度和难度。
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