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小产后练瑜伽的好处(产后适合练哪种瑜伽)
发布时间:2023-01-05 23:29:57 阅读量:
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1.恢复身材。
适当的产后瑜伽可以改善血液循环,恢复皮肤张力,减少脂肪堆积,消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪。恢复怀孕前的苗条身姿。产后六个月是身体恢复的黄金时机。准妈妈们要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会给你意想不到的惊喜。但产后体内关节松弛,需要慢慢增加运动量,导师& # 039;应遵循的指导,以避免运动损伤的发生。
2.调整产后心态
瑜伽训练可以帮助准妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题,如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、照顾新生儿的挑战等。产后瑜伽配合各种特定的姿势、有效的呼吸和平静的冥想,使准妈妈们能够调整自己的心态,有足够的勇气面对新的生活和自己的新角色,预防产后抑郁症。
3.恢复你的身体能量
由于孕妇孕期体质下降,产后往往会变得虚弱、抑郁。瑜伽对身体能量的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅仅是指体型的恢复,还包括身体各个器官的恢复。毕竟对于十月怀胎的孕妇来说,身体各个器官都有不同程度的变化。
4.防止乳房下垂
产后瑜伽锻炼也能让准妈妈& # 039;母乳充足,给宝宝良性、快乐、健康的奶水。同时,让准妈妈& # 039;乳房变得紧实有弹性,防止哺乳后乳房下垂。
5.重建骨盆肌肉张力
产后盆腔肌肉组织松弛,张力弱。适度的瑜伽训练,不仅可以增强会阴部肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下降,使子宫恢复正常位置,还可以增强盆腔肌肉,增加盆腔器官的支撑力,预防压力性尿失禁的发生。
6.改善腿部水肿。
怀孕期间,因为胎儿压迫下肢静脉而出现腿部水肿,甚至引起下肢静脉曲张。产后瑜伽可以增强四肢力量,改善下肢水肿和静脉曲张。
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