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拉筋有没有好处(六种常用拉筋方法及功效)
发布时间:2023-01-05 23:31:39 阅读量:
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中医教你怎么拉筋。一、深蹲拉筋。
这是最古老的自然拉筋法,其拉筋部位甚至超过了斜躺拉筋法。这种方法操作简单,就是蹲在地上5 ~ 40分钟,动作像蹲着排便,所以叫& quot蹲伸筋法& quot。名字虽然俗,但是好记,好想象,好记。随时随地都可以练习。两脚分开很容易下蹲,适合初学者;可以慢慢加大难度,双脚并拢,深蹲到底,双手抱腿,埋头,效果会更好。这就是道家所说的& quot婴儿拥抱& quot,而人在子宫里就是这样。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效会更好。
双脚并拢,慢慢弯腰,屁股紧贴脚跟,双手抱住膝盖,背部自然放松,轻轻低头,就像婴儿一样& # 039;它母亲的自然状态& # 039;的肚子。
这种方法范围广,部分多。几乎所有的肌腱都可以& # 039;不拉也不能& # 039;在卧位时不能被完全拉开,如足跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰、胸、肩、颈的肌腱收缩。此法是卧位拉筋的极佳补充方法,能打通全身主要经络,促进气血循环和大小肠蠕动。这是典型的& quot地毯轰炸& quot治疗。
对大多数已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男科疾病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等。是亚健康人群养生、保健、康复的好方法。
二、棕榈天门
第一种方法是《易筋经》,第三种方法是& quot掌中天门& quot:双脚打开,脚尖触地,脚跟抬起;双手举过头顶,掌心向上,中指分开3厘米;弯曲你的肩膀和手肘,抬头,看着你的手掌和后背。舌头舔上颚,均匀打呼噜。
吸气时,尽量双手托起,双腿同时下压;呼气时,全身放松,手掌向前下翻。收势时,两掌转拳,拳背向前,上肢用力两拳慢慢靠近腰部,拳心向上,脚跟着地。重复8~20次。
第三,撑门框。
用自己的门框,抬起双手,握住两边门框,手臂尽量伸展;一只脚站在前面,弓步,另一只脚在后面,腿尽量伸直;身体刚好与门框平行,头直立,眼睛向前看;以这个姿势站立3分钟,然后用另一条腿做弓箭步站立,同样是3分钟。
拉筋注意事项:拉筋不当有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺乏运动和老年人肌腱弹性差,更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是比较容易受伤的部位。严重时会撕裂部分肌腱,导致肢体肿胀,皮肤瘀斑。
1.拉伸前你必须热身。比如用小跑步可以提高你的体温,提高拉伸的效果,减少受伤的机会。灵活拉伸前要做热身(慢跑),提高体温,有助于增加拉伸幅度。
2.拉筋动作要缓慢轻柔,切忌用力或急压,或他人施加外力帮助。只要用力不当,就会造成伤害。
3、拉筋的程度就是感觉有点& quot张力& quot或者& quot酸& quot,但一般不& # 039;t达到& quot痛苦& quot。当肌腱& quot痛苦& quot,受伤程度很接近。
4.运动有益健康,但要遵循人体的自然规律,而不是去挑战它们。高血压、心脏病、骨质疏松、长期虚弱、大病初愈等人群。必须听从医生& # 039;建议,不要随意做这种练习,以免适得其反。中老年朋友尤其要小心。
拉筋是中医的整体疗法,不同于西医的& quot治头痛脚痛&屈
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