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月经过后怎么补充营养(大姨妈走了吃啥补回来)
发布时间:2023-01-06 00:46:49 阅读量:
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女人真是一种可怕的生物。每个月,她的& quot句号& quot来了,3天到7天不等。失血量至少20-80ml,量大的更是不敢想.但他们事后还是会带血复活!
在& quot大姨妈& quot,不管多还是少,身体都会有不同程度的缺铁。
今天,边肖将告诉你如何处理因& quot大姨妈& quot。
肝脏动物肝脏富含铁,可以更好的吸收,是铁的良好食物来源。
建议:每周服用1-2次,每次50克,大约一个鸡蛋大小。宜采用炖、煮等高温焖煮方法,宜烂不宜生。
绿叶蔬菜中铁的含量普遍较高。但植物性食物中铁的吸收率只有1.3%。因此,单独吃绿叶蔬菜可以& # 039;不要补铁。
但绿叶蔬菜富含维生素C,在补铁的同时,食用富含维生素C的食物,可以促进铁的吸收,增加补铁的效果。
鲜枣
红枣吸收率不高,但维生素C含量高,所以和绿叶蔬菜一样,需要服用动物肝脏补血。
从维生素C的含量来看,鲜枣中维生素C的含量(234 mg /100 g)是干枣(14 mg /100 g)的17倍。
你明白吗?它& # 039;这实际上是一种营养配方!
含铁和维生素C的食物食物=动物肝脏绿叶蔬菜/鲜枣
我知道,赶紧用吧~
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