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免疫力低的人吃什么能提高免疫力(吃么提高免疫力)
发布时间:2023-01-06 02:00:32 阅读量:
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我们身边似乎总有这样一类人:体质弱,三天一病。
你的第一反应可能是这个人有问题& # 039;的体质。殊不知,交际圈太窄,睡眠不足,压力太大等。可能都是致病因素。
这10种人最容易免疫力低下,睡眠不足。
睡眠不足会导致免疫力下降,减少& quot杀伤细胞& quot对抗细菌。
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4小时的人,其抗流感抗体减少50%。
以车代步
研究发现,不爱运动的人。不喜欢开车运动的人在四个月内请的病假是那些经常快走的人的两倍。
专家建议,每天快走30分钟等有氧运动,有助于提高白细胞数量和免疫系统功能。
唐& # 039;我不喜欢喝水
充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫力。
建议每天每公斤体重喝40毫升水。孩子应该多喝水。
被动吸烟
被动吸烟和吸烟一样,对整体健康有害,降低免疫力。据统计,每年约有3000名美国人因吸入二手烟而死于肺癌。
压抑情绪
加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,夫妻之间就婚姻问题进行建设性的讨论可以提高血压、心率、白细胞数量和免疫力。
小社交圈
研究发现,越小的人& # 039;的社交圈,就越容易生病。在18-55岁的成年人中,至少有6个朋友的人比朋友少的人对感冒的抵抗力高4倍。
缺乏幽默感
洛马大莲大学医学院的一项研究发现,观看1小时搞笑视频可以显著提高免疫力。
因为笑有助于降低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。
滥用抗生素
滥用抗生素可能会破坏肠道的先天免疫,这也是抗生素耐药细菌感染的原因。
由埃里克帕尔默(Eric Palmer)领导的纽约州斯隆凯特林癌症研究所(new York Kettering Cancer Institute)的研究人员发现,这是一种广泛使用抗生素导致的并发症,会对患者的健康造成更大的伤害。
夫妻冷漠
肌肤之亲是夫妻之间的润滑剂。
与身体接触时,体温略有上升,心脏轻微跳动,体内释放出许多感觉素,可抑制抑郁,增强体质& # 039;的豁免权。
生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人们& # 039;的豁免权。
法兰克福大学的专家检查了合唱团成员排练前后的血液,发现排练后,这些歌手免疫系统中的蛋白质(免疫球蛋白A)和抗应激激素(氢化可的松)的浓度明显增加。
七种营养素增强免疫力。合理的营养可以提高人体免疫力。在保证食物多样、饮食均衡的前提下,可以适量补充以下7种营养素,增强对疾病的抵抗力。
蛋白质
蛋白质是免疫功能的物质基础。如果摄入不足,会影响组织修复,降低皮肤和黏膜的局部免疫力,容易造成致病菌的繁殖和传播,降低抗感染能力。
除了鱼、虾、肉、蛋等动物性食物外,大米、面粉、大豆等植物性食物也含有蛋白质。
而动物性食物中的蛋白质(包括大豆及其制品中的蛋白质)比蛋白质更容易被人体充分利用。
维生素A
维生素A在免疫系统中起着重要的作用。一旦缺乏,可引起呼吸、消化、泌尿和生殖上皮细胞的角化和变性,容易被细菌侵入,增加呼吸道和肠道感染的风险。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏,而植物性食物只能提供类胡萝卜素(在体内可以转化为维生素A)。
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中,如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。
生育酚
维生素E是体内的抗氧化剂,也是有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。
补充维生素E可以保持老年人的免疫系统功能良好。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。
维生素C
c具有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。
新鲜蔬菜和水果是维生素C的丰富来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
熨斗
缺铁会导致贫血,降低抵抗感染的能力,这种情况更容易发生在婴儿、孕妇和哺乳母亲身上。
铁可以通过红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物来补充。同时也要多吃绿叶蔬菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物。
锌
锌是人体内100多种酶的成分,特别是对免疫系统的发育和维持正常免疫功能具有重要作用。
贝类、红肉和动物内脏是锌的良好来源。
硒
硒是人体必需的微量元素,具有很强的抗氧化作用。硒几乎存在于所有的免疫细胞中,补硒可以明显改善机体& # 039;的豁免权。
肝、肾、海鲜等动物性食物是硒的良好食物来源。
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