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武当太极十三式动作详解(武当十三式太极拳分解动作讲解明细)
发布时间:2023-01-06 03:08:52 阅读量:
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太极拳千变万化,中国关于太极拳的派别数不胜数。武当十三式太极拳,内外结合,外有太极十三势,内有武当内家拳。下面简单介绍一下武当太极拳十三式。
武当内家拳是一种集武术于一体的精妙拳法& # 039;健康。具有以静制动,以柔胜刚,四两公斤的武术特点。也有动作如流水,连绵不断,刚柔并济,却又不露声色的武打风格。它有刺激人的独特效果& # 039;的潜力,启发人们& # 039;智慧,振奋人心& # 039;s精神,强化人& # 039;强身健体,祛病强身,延年益寿。它其实是中国武术的结晶,是东方文化的瑰宝。
太极拳不是指目前看到的简单的太极拳套路,而是由表及里,由动到静,由入门到进阶,动静结合,内外结合的一套完整的练习技巧。
武当十三式太极拳是内家拳的第一代,由三丰创始人所创。十三个动作由起跑、持球、单推、探、撑、抛、承、分、云、融、双推、下推、收等十三组自我防范意识较强的动作组成,其中有吞引、挑补混元桩三种道家修养。
其动作要领是:以虚推颈,以胸推背,肩肘下沉,舌向上颚推。修行要求形神结合,意气结合,气神结合,六位一体,形神奇妙,运动不断,如行云流水,放松自然,沉得住气;动作像藏在棉花里的针,中有柔,柔中有刚,刚柔并济,含而不露;呼吸自如,开合自如,起伏自然,深沉纤细均匀,歇息返根。太极十三盾内容丰富,影响深远,自古以来就是武当镇山之宝,秘传至今。
武当十三式太极拳动作要领:
仙剑第一式。
(1)两脚分开成八步,双膝关节自然弯曲;两臂抱胸,两手分掌(五指自然分开,手指弯曲),使掌心相对;头部挺直但略弓(鞠躬);肩部下沉,腹部内收,腰部塌陷,胸部必须包容,背部被拉出;静止不动进行操作;这是预备性的。
(2)膝盖再次弯曲,帮助身体下沉;同时双手抓紧,恢复到小腹前部,做成左右空心拳状。见双手。
(3)右脚向前迈半步(该术语指前门);同时双手向前张开(与胸同高,掌心向前)。
(4)右脚不动不能移位;左脚向前迈,跨进前门,形成左剪刀步定位(即左腿伸直,左脚尖扣面向右;脚尖弯曲右膝,约40度角;收紧臀部和腿部,不放松肌肉);但在分步定位之间两掌合拢,右掌下压,左掌前推(掌缘为重点笔画)。
(5)弯曲左腿,外展脚尖;双手握成中空的拳头。
(6)然后,双腿形成右剪刀步(右脚必须向前迈,才能定位),两掌左压右击。
第二种干坤球
(1)两脚分开,约两肩宽(大马式),脚趾略向外卷曲;双臂抱胸,这是预备形态。
(2)重心向左腿转移;右手落在左掌下,形成一个& quot球& quot用它(手掌对面)。
(3)重心向右移动;将右手移向右侧,同时将左手降低至左侧(掌心向下)。
(4)用右手转动手腕,即使你的手掌朝下,并且在t
(1)左脚进一步踏向& quot左前门& quot并使它形成一个& quot左弓步& quot;同时,左臂放在头顶(左掌被照亮,手掌朝上指向左侧),而右掌点击到& quot中板& quot以手掌边缘为重量的位置。
(2)步骤& quot右弓& quot到& quot右侧门& quot;同时右臂放架,左掌击出。
描述:
上面一左一右的线是& quot一个活帧& quot,可以在& quot五个活帧& quot和& quot十三个活帧& quot。
第四种方式是推舟。
(1)左脚踩成半步,形成& quot左冷鸡步& quot(左虚右实);双臂环抱胸前,掌心相对。
唐& # 039;不要移动你的腿,抬起你的胳膊,把你的手掌挂在你头的左右两侧。
(3)两手掌以其掌缘为中心,向外推出至中板;同时,左脚再迈半步,形成& quot左弓步& quot。
(4)把它放在一个& quot右冷鸡步& quot并把两个手掌挂在头顶。
(5)右脚踏入半步,形成& quot右弓步& quot;同时,两掌从头顶发出,直到& quot中板& quot位置被向前推进。
描述:
这个运动叫做& quot活的框架& quot。它可以从& quot五个活帧& quot到& quot十三个活帧& quot。
第五式金鸡独立
(1)左脚迈半步,双膝微曲;两掌摊开在上腹部自然提起,以助下一个动作。
(2)左脚保持稳定,支撑并控制身体平衡;同时,右腿抬起,脚尖抬起,形成& quot右膝抬起& quot;两掌成空心拳,上盘——从两边甩出。这是双拳吊& quot孙& quot方法。
(3)身体向右转,右脚踩入,落地支撑平衡;然后,两拳成掌平铺于腹前,再变成空心拳,抛向上盘;同时,左膝抬起形成& quot左膝抬起& quot
描述:
以上两条腿左右抬起,形成活架。它可以连续执行五个消防机架到十三个活机架。
第六式单鞭救世主
(1)左脚迈一大步,同时,左手变成& quot雕花钩& quot拥抱它的& quot中板& quot;而右手掌放在要移动的右腰部;上半身倒下的时候会把胯部和腿沉下去。
(2)左腿下沉,右脚后撑,形成左弓步;同时勾住左手,向左侧调整,右手掌跑向中板(以掌缘为中心)。
(3)右脚踩入,使其形成右弓步;右手抱住后,移向侧面,用左掌击打中板。
解释
以上两条腿呈左右一条线弓出,它的术语是& quot行走架& quot。它可以从五个到十三个步行者连续跑。
第七式倒骑玉龙
(1)双腿并排蹲下,双手放在胸前(掌心向上,掌心相对)。
(2)向右后方后退一大步,形成左弓;同时两掌化为空心拳,分别向身体左侧上下摆动(右拳向上方摆动,左拳向下方摆动,两拳拳眼相对)。上身稍微向左腿倾斜。
(3)然后,左脚后撤,即放在右脚旁边,形成下蹲姿势;而两个拳头变成分开的手掌,摊开在胸前(掌心向上,掌心相对)。
(4)左腿从左后方位置向后退一大步,形成右弓;同时,两掌仍转为空心拳,向人体上下两侧抛,即左拳在上,右拳在下。
解释
以上两条腿一左一右向后拉,形成左右弓形台阶式3354。它的术语是行走框架。它可以在五到十三个步行者之间连续操作。
八式双风穿透
(1)面向左侧位置站立,左脚迈出半步,形成左冷鸡步;
(2)然后,左脚向左卷;同时右脚向正门迈一步,形成右游龙步;两手掌重心放在手指上,脸背对着前门。
解释
以上两条腿左右各启动一次,术语是活架。它可以连续运行五到十三帧。
另一个钻的手型也可以改成——,也就是游龙步开始的手型可以改成空心锤或者指钩。
一般来说,在开始这种游龙步3354时,必须随着步法晃动身形,这样才能& # 039;不可阻挡。
第十种方法是看叶底的桃子。
(1)双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲成骑式;双手挂在一侧胸肋上,掌心向下,掌心向前;直视前方,向下看一点。
唐& # 039;不要移动你的腿,保持你的右手向上,垂直竖起你的前臂;同时左臂下垂。
(3)然后,将左手变成空心拳,以其拳眼为焦点,以上臂为支点,前臂轴向下推;而右臂和& quot下壁& quot都保持稳定,也就是唐& # 039;t移动(特别是两只脚是固定的)。
(4)左臂垂直竖起,右臂向前推。
描述:
以上两臂分别在左右前方向下推一次,其术语为& quot活帧& quot。可行& quot五个活帧& quot到& quot十三个活帧& quot。
第十一式走向宫殿
(1)两脚分开成八步,双膝微曲;双臂抱在胸前;配料是手掌对手掌,手掌相对,手掌边缘朝下。向前看。
(2)左腿不动,右脚移至左脚内侧,用前脚掌或脚尖点地;同时左掌抬至左胸上方,右掌下压至左腹下方3354,呈抱月状(双臂弯曲,掌心相对),眼睛转动。
(3)然后,右脚向前踏向右侧门,使之形成右弓步;同时左掌向下刷至腹部左侧,右掌支撑在右侧前方(两掌期间左臂在外的同时右臂必须插入)。转动你的眼睛。
(4)然后固定右脚不动;将左脚的前脚掌或脚趾移至右脚内侧,做虚拟站立,这样就形成了左丁字步。转动你的眼睛。
(5)加入3354式双手抱月,随着左脚进一步踏在左前侧门上,变为左掌向左侧前方,右掌刷至右腹部下方(此时双掌交错时,左臂应内插,右臂应外插),眼睛要顺势转动。
解释
以上步骤每一行左右各一次,就是一个活帧。有必要将五行者连接到十三行者。
第十二类包含两个月。
(1)双脚呈八字形站立;双手垂在腰部两侧(掌心向下,手指向前),看前方和下方。
(2)双膝下蹲,同时将双手移至上腹部约肚脐前方,交叉合并(左掌在上,右掌在下,掌心向上)。看两个手掌。
两条腿不要& # 039;不要动。——双手继续在脸前向两侧举成圆形(手掌交叉左手掌心向内,右手掌心向外,手掌全部向内)
两条腿不要& # 039;t动,——双手再次向上转圈,通过上部向两侧左右移动(左手向左,右手向右);当两只手围成一个弧形,也就是360度,并下降到前侧时,两手掌心展开第二圈。
(5)第二次,两臂围成一圈3354。其动作与第一次相同。只放置手臂,右臂(手)在内,左臂在外。
解释
以上两臂围成一圈,一排左臂(手)和两排右臂(手)各包含一次,为活框。可以连接五个步行者到十三个步行者。
第十三式真气炼丹术
(1)八字内走架(183,335,440岁),平行走架(45,335,450岁),体弱多病或年老体衰者及哟
(4)把——型的两个手掌贴在一起,重点放在手掌心,从上到下垂直落地,提前到胸前停顿一下,以便往下走,叹气。
(5)用鼻子把体内的杂气呼出来(就是把废气吸进去辟邪,排到你的五脏六腑,这样就可以& # 039;t被存储;否则,它& # 039;违者必究)一劳永逸(按:所谓一次,并不是把体内的杂气全部排尽,而是尽自己最大的努力让它随心所欲,以免适得其反,影响自己技能的进步)!其要点与& quot吸入& quot,即慢、细、匀、长。同时两掌(手)下压垂直落地,双膝弯曲,身体下沉。
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