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健身之后简单拉伸恢复快
时间:2020-05-26  来源:未知  作者:院务部
运动后进行适当拉伸是个好习惯,可以让疲劳的肌肉快速得到恢复,同时增强身体柔韧性,并提高肌肉力量和耐力。   一、徒手大臂拉伸。右手绕后摸到脊椎,左手抬起抓住右手肘部轻轻向下按,使得右臂肩关节弯曲。随后反方向做相同动作,左右各坚持20秒,拉伸过程中注意背部挺直,要感受到大臂外侧的拉伸感。   二、腹部和胸椎拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,用双臂将身体撑起,头部向上仰望,呼气的同时手臂发力拉动腹部,感受腹部肌肉的牵拉感。随后保持牵拉不动,扭动上身感受胸椎的拉伸,左右各20秒。   三、髋部柔韧性训练。双脚打开与肩同宽,面向墙壁,双手肘自然弯曲贴住墙壁,随后提起左脚,脚背钩住右腿膝关节,转动髋部,反方向做相同动作。注意转动过程中上半身和头部保持不动,肩膀保持水平,左右侧各转动10次。   四、动态弓步柔韧性训练。右腿膝盖跪在瑜伽垫上,右脚背尽量贴住地面,左腿在前弯曲90度,双手合十交叉放在左腿膝盖上,随后开始压左腿,注意上半身保持直立,左膝不必太超过脚尖,适度即可。之后换腿做相同动作。   五、小腿及跟腱拉伸。身体俯卧在瑜伽垫上,双臂和左腿将身体撑起,右脚悬空或钩住左腿,上下扭动脚踝感受小腿及跟腱的牵拉。反方向做相同动作,左右各坚持20秒。注意身体保持平衡,手臂撑不住可用肘部撑地。(中国高尔夫球协会校园高尔夫小小教练曹筱曾)


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