每天坚持锻炼这个动作预防脑血管、预防脑血管的动作

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人到了一定年纪，大多是40岁，脑血管疾病就会不知不觉的找上你。脑血栓、脑动脉粥样硬化、脑动脉瘤等脑血管疾病危害极大，极易导致患者残疾或死亡。根据医院很多专家的推荐，边肖在这里整理了五个小动作，在家做就可以预防脑血管疾病。

1、摇头晃脑

你还记得学生时代体育课的“颈部锻炼”吗？其实道理是一样的，就是脖子充分放松，脖子有问题直接影响大脑。

具体方法是：双手叉腰站立或平坐，放松颈部肌肉，连续上下点头3分钟，然后左右扭动颈部3分钟。每天这样做2-3次。这种头部旋转可以增强头部血管的抗压能力，提高颈部肌肉、韧带和颈部血管的耐力，预防中风，有效预防上班族容易出现的高血压和颈椎病。

2.耸耸肩

颈部放松后，下一步是移动肩膀。抬起肩膀，慢慢放下，放松。这样反复做5分钟，每天早晚各做几次。这个动作可以预防肩周炎，为颈动脉血液流入大脑提供动力，加速血液向大脑的缓慢流动，避免梗塞的风险，降低脑血管供血不足的潜在风险。

3.拉伸。

拉伸是每个人每天都会做的事情。两只手从下往上伸，顶在头上，身体会情不自禁地抬起来，唤醒全身的细胞。很舒服。拉伸有很多好处。当你在休息或长时间工作时，肌肉组织中的静脉会松弛，使大量血液“堵塞”在一块，无法流动，从而减少循环血量。拉伸可以使全身大部分肌肉收缩，将淤血推回心脏。

4.闭嘴。

闭嘴有点像我们的打哈欠。尽量张大嘴巴，深呼吸，闭上嘴巴就呼气。每天开关这个，连续做30次。这样的“打哈欠”可以通过面部神经反射刺激大脑，改善面部和大脑的血液循环，增加脑血管弹性，预防中风和老年痴呆症。当然，闭嘴的时候一定要注意不要用力过猛，不然可能下巴脱臼。

5.捏捏你的腋窝

俗称“腋窝”，已知这个地方有9条动脉，1条静脉，12条神经，5组淋巴结，所以按这个地方往往好处多多，虽然痒。通过这些血管和神经，捏腋窝可以使血液在心脏、动静脉和毛细血管中不断回流，而且是通畅的，可以调节脑血流量，稳定血压。

具体方法是：双手交叉放在胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝。按压时，注意用熟练的力度轻压捏，力度适宜。