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图解八段锦通经活络气功、养身气功八段锦教学
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气功八段锦是一套很好的健身技术。这套健身术虽然叫气功，但是易学易练，不难。除此之外，它还类似于太极拳& # 039；s，动作少，比太极拳简单& # 039；它能通过几个简单的动作全面疏通人体经络，从而达到祛病强身的目的。让& # 039；让我们来看看如何练习健身气功八段锦。
步骤/方法
1.双手托住三焦：自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰椎放松。抬头挺胸，轻闭舌头，镇定心神，调息，气沉丹田。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手上下起伏。抬起几次后，双手掌心向下，沿身体前侧慢慢压向小腹。
2.像射雕一样左右开弓：自然站立，左脚向左横踏，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画弧线，抬至乳房水平。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示你手中有一把弓剑，等待机器出手。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，顺势而为，双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左型，右型相反。将练习从一边换到另一边十次以上。
3、调理脾胃一定要单举：自然站立，将自己一侧的左手慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧举，同时用右手按压。按几次后，左手在身体前方慢慢垂下，回到身体侧面。右手提压动作与左手相同。
4.五劳七伤后回望：自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，平复呼吸。将头微微转向左边，眼睛看着左后方，停顿一会儿后，慢慢转向右边，再看着右后方停顿一会儿，转向右边。这么多次。
5.摇摇头，把尾巴摆向你的心& # 039；s火：水平打开双脚，跪下，变成& # 039；骑步& # 039；上身直下，身体微微前倾，眼睛保持直视，双手压在膝盖上，手肘向外撑。以腰为轴，头嵴要直，躯干以弧线向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，双肘伸展，使头部与左膝垂直，臀部撑向右下方，目视右脚趾；短暂停顿后，再反方向，划弧线，摇到右前方。重复了十多次。
6.双手爬脚强肾壮腰：安静站立，双脚平放，分开与肩同宽。双臂水平抬起，两侧慢慢抬至头顶，掌心向上，向上抬起。暂停，双腿伸直，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，暂停，慢慢伸直身体，双手放在头顶正上方，手臂伸直，掌心向前，然后慢慢从两侧向两侧落下。
7.握紧拳头增加力量：双脚水平打开，双膝下跪，采取& # 039；骑着刀& # 039；双手握拳，拳眼朝下。左拳向前击出，头微微向左转，通过左拳用眼睛凝视远方，同时收回右拳。它形成了一种& # 039；竞争& # 039；用左拳。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。
8、背后七凸消疾：两脚并拢，两腿直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后，双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。重复十次。
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网友
2023-01-05
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