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10天减肥餐、15天瘦腿计划
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本文主要介绍10天减肥餐(15天瘦腿计划)，下面一起看看10天减肥餐(15天瘦腿计划)相关资讯。
第一天的瘦身食谱：猕猴桃虾
材料：猕猴桃1个、滑菇50克、虾100克。调料：盐2g。
练习：
1.猕猴桃去皮切丁，滑菇飞进水中；
2.将虾和1放入锅中，用盐翻炒。点评：猕猴桃可以防止脂肪堆积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸水后会膨胀，有利于饱腹感。而且猕猴桃可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪堆积在下半身，让腿变粗。腿部减肥护理：沐浴晾干后，将乳液搓至温热，自下而上按摩小腿的几个穴位，疏通不太通畅的淋巴组织，减轻水肿。
第二天的瘦腿食谱：番茄豆腐
材料：豆腐350克、番茄200克、菜心50克。练习：
1.豆腐切块，焯一下，西红柿切块；
2.锅里烧热油，爆香葱和姜片。加入番茄酱翻炒出香味，加入少许清汤，加入豆腐丁和西红柿，加盐、味精、白糖调味，汁少时加入菜籽心，勾芡即可。点评：西红柿可以消除腿部疲劳。对于站立时间长的女生，多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克西红柿只有19卡路里，喜欢的女生可以多吃点。它也有美容作用。腿部减肥护理：沐浴晾干后，将乳液搓至温热，自下而上按摩小腿的几个穴位，疏通不太通畅的淋巴组织，减轻水肿。
第三天瘦身食谱：香蕉菠萝汁
材料：2根香蕉、1/4个菠萝和1个苹果。
练习：
1.香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，菠萝块用淡盐水浸泡片刻；
2.将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味。点评：必备香蕉热量高，但脂肪和钠含量低，但富含钾，有助于消除下半身水肿问题。但是，你要注意量，一天一个就好。腿部减肥护理：沐浴晾干后，将乳液搓至温热，自下而上按摩小腿的几个穴位，疏通不太通畅的淋巴组织，减轻水肿。
第四天的瘦腿食谱：同第三天
腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。
第五天瘦腿食谱：美味的西瓜鸡
材料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，竹笋50克，葱、姜、黄酒、盐各适量。
制作方法：
1.泡蘑菇；鸡肉切块，用葱、姜、黄酒煮，去掉葱、姜，留鸡汤1000ml左右备用；
2.将西瓜切成西瓜的上1/5，挖出瓜肉；将西瓜皮放入开水中，煮沸，然后用冷水浸泡；
3.将煮熟的鸡块装入西瓜中，加入香菇、竹笋、火腿片、鸡汤和盐，拌匀，盖上瓜盖，入蒸笼蒸15分钟。点评：西瓜可以增加消化。冻西瓜含有香橼，香橼有利尿作用。西瓜还含有较多的钾，有利于塑形瘦腿，而推荐的& # 039；美味的西瓜鸡& # 039；味道非常好。喜欢的人可以试试。腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。
第六天瘦腿食谱：同第五天
腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。
第7天瘦腿食谱：干芹菜
材料：芹菜500克，瘦猪肉150克，五香豆腐脑2块，植物油适量，盐适量，米酒适量。
制作方法：
1.芹菜洗净，切成长段；干五香豆洗净切丝；
2.将瘦猪肉洗净，切丝，加入黄酒和盐，搅拌均匀备用；
3.炒锅放油烧热，放入肉丝翻炒2分钟，然后倒入豆腐干，加盐和少许水，小火煨3分钟，最后倒入芹菜丝翻炒均匀。点评：芹菜中含有丰富的胶体碳酸钙，可以补充腿部所需的钙。芹菜还含有丰富的钾元素，可以预防下半身水肿。想瘦腿的MM可以多做饭& # 039；干芹菜& # 039；在家。它的制作非常简单。腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。
第八天瘦腿食谱：同第七天
腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。
第九天瘦腿食谱：菠菜加姜汁
材料：菠菜500g、姜1根、老陈醋适量、酱油、香油、盐、鸡精。
制作方法：
1.菠菜洗净，去老根留红头，切成长段，放入沸水中焯一下，捞出，沥干，装盘备用；
2.生姜去皮洗净，捣碎，加醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀。点评：菠菜可以加快血液循环，帮助远离心脏的腿获得更多的营养和营养。瘦MM，唐& # 039；别忘了吃些菠菜。菠菜还可以防止皱纹。秋冬季节，担心腿部皮肤干燥、有皱纹的女生要吃点菠菜。腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。然后躺在床上做踢腿运动，做三组，每组20划。
第十个瘦腿食谱：花生粥
原料：大米100g，红枣适量，花生衣适量。
练习：
1.红枣洗净去核；
2.将红枣、牛皮、大米一起放入锅中。加入适量的水做成粥。点评：花生也是很好的瘦腿食物，富含维生素b。
2.烟酸。所以我推荐吃& # 039；花生粥& # 039；在秋季种植季节。还可以预防肝病。腿部减肥护理：先在大腿和臀部涂抹巧仙凝胶。摩擦1分钟后，整个涂抹区域会有发热的感觉。这时候像前几天一样，从下往上按摩腿部。然后躺在床上做踢腿运动，做三组，每组20划。
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