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中老年人如何预防糖尿病六个小窍门帮助你治疗、中老年人怎样预防糖尿病
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第一，多吃五谷杂粮。
现在人们吃的精细食物越来越多，传统的五谷杂粮吃的少了。一般来说，五谷杂粮都是高纤维食物，如玉米、燕麦、红薯、芹菜等杂粮。多吃这些杂粮，可以有效降低糖尿病的发病率。
第二，控制食欲
你要合理安排每天的膳食，就是要保证一定的营养，更重要的是不能吃太多的营养，尤其是含糖量过高、脂肪含量过高的食物。另外，吃饭的时候要控制饭量，六七分饱就可以了。
第三，多走动。
很多糖尿病患者会被建议多走动，所谓一天一万步。其实这也是没有糖尿病的中老年人预防糖尿病的有效方法。多走动可以加快体内的新陈代谢，有效释放体内多余的热量。我们必须坚持下去。
第四，多喝咖啡。
咖啡中含有的钾、镁等元素可以起到很好的吸收体内多余糖分的作用。它& # 039；it’中老年朋友最好养成喝咖啡的习惯。如果他们每天能喝两杯咖啡，患糖尿病的几率就会大大降低。然而，当你喝咖啡时，你可以& # 039；不要在咖啡里加糖。可能有点苦。
动词（verb的缩写）科学的其余部分
中老年人一定要注意休息好，就是能& # 039；不要睡得太多或睡眠不足。过多或过少都会增加患糖尿病的几率。它& # 039；最好每天保证六到八小时的睡眠。另外，最好有中午午睡的习惯，吃完饭在床上躺20分钟。
不及物动词体重控制和定期体检
超重的人最容易患糖尿病，中老年朋友一定要有效控制体重。另外，定期去医院体检，及时了解身体各项指标的变化，注意发现问题及时调整生活习惯。
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