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7个瑜伽动作让你晚上不再失眠、失眠的瑜伽动作
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双腿分开坐在垫子上，坐好后双腿打开，向前伸直向外打开，确保达到极限，然后拉伸双腿和膝盖，尽量向前下压腹部和胸部，双手压在腿或膝盖上。
把脚放在靠墙的垫子上，然后屁股紧贴墙壁，把腿抬到墙上，把腿伸直，尽量贴在墙上，双手自然伸展。你可以把它们放在身体两侧或脑后。
蝶泳找一个垫子，坐在上面，屈膝，双脚向内折叠，双脚并拢，双手打开大腿，确保能最大限度打开身体，上身弯曲，手臂和手肘向下压在大腿上。
平躺在垫子上，然后双臂伸直放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚支撑在地面上，膝盖弯曲，双脚尽量靠近屁股，身体保持桥形。坚持一会儿再放松。
向前站，弯腰。首先，站直，站在垫子的前端，腹部换气，身体向下弯曲，胸部向腿部靠拢，然后放松肩膀，虐待身体，伸直双腿，不要& # 039；不要弯曲你的膝盖。然后双手托住小腿。
宝宝向后折叠双腿，保持双膝与臀部同宽，双膝跪地，双脚放在身体背面，然后上身向前伸展，拉伸脊柱和颈椎。
放松仰卧，然后放松身体，闭上眼睛，身体大了，手臂自然伸展，与身体保持适当的距离，手掌朝上，然后双脚和手臂相应张开相同的距离，四肢放松，然后可以上下左右活动肩膀，这样有助于放松身体和背部，拉伸脊柱。
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2023-01-06
#海底,会阴,人体,放松,穴位213次浏览 -
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