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普拉提腹部减肥动作、普拉提收腹减肥教学
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[普拉提]
普拉提是一种以德国人约瑟夫胡贝图斯皮拉提斯命名的锻炼方法和技巧。它是一种全身协调运动，主要是锻炼人体深层的小肌肉，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，创造躯干和四肢的幅度和能力，强调核心肌肉的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和控制，再配合正确的呼吸方法。
1.背肌
训练部位：背部肌肉
动作：右手抓住右脚，左手左脚远伸，呼气，然后抬起身体，吸气，放下。
做20次然后控制10秒。之后换另一边。
2、腰腹
训练部位：腹外斜肌
动作：先侧卧，双手支撑头部，双腿向上抬起20次，空中停留20秒。
3.漂亮的腿
训练地点：大腿
动作：吸气，双腿抬起成90度，双手插腰，呼气，然后大腿保持不动，小腿内收，双手水平抬起。
相信很多人都是普拉提新手。当你开始练习时，你不会& # 039；你不必做得太标准，但你应该一次比一次好。训练时间取决于你的身体状况，一定要量力而行。
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