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健康科学减肥需要记住这十点钟吗、健康科学减肥需要记住这十点几分钟
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1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。
写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。
制作一张卡片或图表来标记你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。
每天喝七八杯白开水。水是人体最基本的物质& # 039；的功能，而且没有热量。它可能是最适合节食的饮料。
4.要有毅力和恒心。
在适度节食的过程中，不要& # 039；t & quot试试& quot但是& quot坚持下去& quot。在美味面前，你应该控制自己的食欲。
5.控制热量和脂肪。
总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。
少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。
7.经常吃水果和蔬菜。
适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。
8.均衡饮食。
每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要& # 039；不要吃得过饱。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。
9.热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄入一定要小于你的消耗。
10.建立良好的生活方式。
请记住，你正在学习一个& quot生活方式& gt；以及纠正自己过去不良的饮食和生活习惯。
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