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儿童怎么吃有营养、小孩怎么吃饭最有营养
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本文主要介绍儿童怎么吃有营养(小孩怎么吃饭最有营养)，下面一起看看儿童怎么吃有营养(小孩怎么吃饭最有营养)相关资讯。
学龄儿童正处于生长发育阶段，基础代谢率高，好动好动，身心活动量大，所需能量(每公斤体重)接近或超过成人。由于三种营养素在体内的代谢反应十分活跃，学习任务繁重，必须保证与能量代谢
本文主要介绍儿童怎么吃有营养(小孩怎么吃饭最有营养)，下面一起看看儿童怎么吃有营养(小孩怎么吃饭最有营养)相关资讯。
学龄儿童正处于生长发育阶段，基础代谢率高，好动好动，身心活动量大，所需能量(每公斤体重)接近或超过成人。由于三种营养素在体内的代谢反应十分活跃，学习任务繁重，必须保证与能量代谢、蛋白质代谢、维持正常视力和智力有关的维生素的充足供应。另外，这个时期的孩子容易出现饮食不规律、偏食、零食过多的情况，需要加强维生素和矿物质的补充。
(1)骨骼发育的营养素：钙、维生素D、维生素c。
钙对儿童的发育非常重要& # 039；的骨头和牙齿。儿童缺钙容易引起夜惊、多汗、易怒、体重减轻等。儿童可适当添加牛奶及其制品、豆类及其制品，其次是虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜。维生素D:学龄儿童每天要做足够的户外运动，增强体质和耐力，也有利于体内维生素D的合成和钙的吸收。如果孩子出现缺钙症状，要同时补充钙和维生素D。c:促进骨骼和牙齿的生长，增强毛细血管壁的强度。
(2)智力发育的营养素：锌
锌是儿童的重要物质& # 039；它对孩子的身体和智力发展有着重要的影响& # 039；免疫和味觉的形成。贝类、红肉、动物内脏都是锌的良好来源，也富含锌。
(3)& quot；美容隐形眼镜& quot营养素：维生素a。
在& quot黄金时期& quot儿童& # 039；的视力发育，家长要给孩子补充维生素A，充足的维生素A可以增加角膜的光滑度，使眼睛明亮有神。同时，让孩子科学用眼，注意阅读休息和看电视时间过长。
儿童正处于身体发育的高峰期，合理的饮食和规律的作息将有利于他们的身体发育。
早餐(7: 00 ~ 8: 30)能量比：25%~30%。
食物：米粥或包子、水果蔬菜、富含蛋白质的牛奶和鸡蛋等。加1-2种坚果补充不饱和脂肪酸。
午餐(11: 30 ~ 13: 00)能量比：30~40%。
食物：注意厚度，肉类和蔬菜。比如米饭或者面条。适量的肉、鱼、蛋、豆类，一定量的蔬菜。
晚餐(18: 00 ~ 20: 00)能量比：30~40%。
食物：谷物(米粉或糙米、红薯等。)都是主食，适当的肉类食物和一定量的蔬菜。注意晚餐不要吃油腻难消化的食物。
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