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坚持跑步会有什么好处、坚持跑步有什么效果
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减肥塑形
跑步是一种有氧呼吸运动。跑20分钟后,脂肪开始燃烧。通过跑步,可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松,增加肌肉纤维,增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。
保持年轻
坚持跑步可以加强新陈代谢,延缓骨骼的退行性改变,预防老年性骨关节疾病的发生,让你延缓衰老。
增强心肺功能。
在运动过程中,心脏跳动的频率和功效大大提高,心率、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。
提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血量和供氧量可以增加25%,这样晚上的睡眠质量也会得到改善。
提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。
增强胃肠蠕动
跑步可以增强肠胃蠕动,增加消化液分泌,提高消化吸收能力,从而增加食欲,补充营养,增强体质。
减少妇科疾病,调节月经。
对于跑步女性来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生向格杰调查了1979年纽约马拉松赛394名女性跑者的月经周期,发现月经失调的女性中有26%恢复了正常周期,17%的闭经女性恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能。
磨炼一& # 039;意志和毅力。
跑步可以磨练人& # 039;意志和毅力,增强韧性和耐心,提高敏感性,促进适应环境。长期坚持锻炼的人,在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速;二是潜力大,能充分发挥职能潜力完成任务;第三,可以快速恢复,快速彻底消除疲劳,迅速恢复到平静的水平。
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