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怎样预防肩周炎最好方法、预防肩周炎的方法
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1.以正确的姿势站立
挺胸背，肩臂凹陷，下颌内收，后视，躯干左右对称。坐姿：挺胸背，下巴内收。椅背后倾7-10，膝关节位置略高于股骨位置，舒适自然。卧位：高度适中的枕头符合颈部的生理曲线。通常，仰卧或侧卧可用于各种状态，但应尽量避免俯卧位。侧卧时，要特别注意避免下肩压力过大。在耳侧选择厚度合适的软枕，保持颈肩的相对位置。
2.避免长时间伏案工作。
伏案工作的人经常低头耸肩。长时间保持这种姿势会增加颈部和肩部肌肉的负担，导致肩部周围肌肉劳损。最近随着电脑的普及和网络的发展，越来越多的人坐在屏幕前敲键盘，大大增加了肩周炎的发生。这类人首先要选择高度适中的椅子和电脑桌。另外，工作30-45分钟后，最好站起来做5-15分钟的康复运动，伸腰、转头颈、放松肩关节。
避免感冒
寒冷往往是肩周炎的诱发因素。因此，为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，不要& # 039；不要让肩膀着凉。一旦感冒，要及时治疗。唐& # 039；不要拖延死亡。
4.用温水洗澡
温水是最重要的。慢慢泡在温水中，可以放松紧张的肌肉，摆脱一天的疲劳。不提倡热水，因为会过度刺激肌肉和皮肤，加重痉挛，一般40为宜。
5.坚持每天做一些健康运动。
坚持做一些日常运动如保健体操、散步、慢跑等。使肌肉中的血液流动顺畅，保持良好的关节灵活性和良好的功能状态。
6.注意防寒保暖。
由于自然界的气候变化，寒冷和湿气不断侵入体内，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉长时间收缩可产生更多的代谢产物，如乳酸和致痛物质的积累，使肌肉组织受到刺激而发生痉挛，长期的肌肉细胞纤维化和肌肉收缩功能障碍可导致各种症状。因此，日常生活中注意防寒保暖，尤其是避免肩部受凉，对预防肩周炎非常重要。
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