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夏季养心吃什么蔬菜和水果、夏天护心吃什么
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本文主要介绍夏季养心吃什么蔬菜和水果(夏天护心吃什么)，下面一起看看夏季养心吃什么蔬菜和水果(夏天护心吃什么)相关资讯。
1.鳄梨
专家建议，不妨在沙拉中放一些牛油果，在饮食中加入一些对心脏健康有益的优质脂肪。此外，吃牛油果可以让你同时摄入多种类胡萝卜素，尤其是-胡萝卜素和番茄红素，
本文主要介绍夏季养心吃什么蔬菜和水果(夏天护心吃什么)，下面一起看看夏季养心吃什么蔬菜和水果(夏天护心吃什么)相关资讯。
1.鳄梨
专家建议，不妨在沙拉中放一些牛油果，在饮食中加入一些对心脏健康有益的优质脂肪。此外，吃牛油果可以让你同时摄入多种类胡萝卜素，尤其是-胡萝卜素和番茄红素，它们对你的健康起着至关重要的作用。
2.豆子
大豆可以帮助降低血液中的胆固醇含量，其饱和脂肪酸含量很低，因此它仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐喝豆浆都是不错的选择。
此外，扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆等豆类都含有大量纤维，并富含omega -3脂肪酸、钙和可溶性纤维。
3.坚果
核桃、腰果和杏仁等坚果都含有大量的-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪酸。同时，吃这些食物也可以摄入膳食纤维。
4.浆果
黑莓和草莓都含有消炎成分，可以降低心脏病和癌症的风险，对心血管健康有益。
5.菠菜
菠菜中含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维可以帮助心脏保持健康状态。但是，只要多吃蔬菜，对强心有很好的作用。研究发现，每天吃两份半蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低25%。不要吃蔬菜。
6.亚麻子
亚麻籽富含omega -3和omega -6脂肪酸，少量食用对心脏健康有益。一碗燕麦粥或全麦粥加一点亚麻籽是最好的心脏健康早餐。
7.橄榄油
橄榄油含有食用油中最高的不饱和脂肪酸，能有效降低& quot坏胆固醇& quot从而降低患心脏病的风险。要尽量选择特级初榨油，因为最少的加工工序保证了营养成分不会流失太多。
8.葡萄
葡萄性平，酸甜可口，有补气血、强筋骨、利小便的功效。富含多种营养物质，能滋补和兴奋脑神经；由于铁、钾(尤其是葡萄干)含量较高，是补充铁、钾的重要来源，有利于纠正贫血，稳定心肌细胞的电生理功能。
9.蜂蜜
蜂蜜性平味甘，有滋阴养血、养心润肺的作用。含有丰富的糖、有机酸、维生素、矿物质、酶、蛋白质等营养成分，具有强身、滋补、强壮的作用，能提高脑力，增加血红蛋白，改善心肌功能。
10.猪& # 039；的心
猪性心平，味甘咸，有养心补血、宁心安神的作用。富含蛋白质、钙、磷、维生素等成分，且脂肪含量低，能加强心肌营养，增强心肌收缩力。
1.龙眼肉
龙眼肉性温味甘，有益心脾、补气血、宁心安神的作用。它含有多种有机酸、氨基酸、蛋白质、丰富的矿物质和维生素等。并对全身有滋补作用。还含有唾液腺、胆碱等对脑细胞特别有益的物质，具有缓解疲劳、增强记忆力、抗衰老的作用。发现龙眼肉中含有一种能明显抑制体内衰老的酶，因此具有明显的抗衰老作用。
12.黑芝麻
芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性有很大的作用。此外，它含有丰富的-亚麻酸，还能降低血压，防止血栓形成。因为黑芝麻的营养成分就藏在种子里。所以只有破壳吃才有效。建议先炒一下，让它爆开，或者把黑芝麻磨成粉吃。
13.莲藕
莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出独特的香味，还含有鞣质，有一定的健脾止泻作用。可开胃消食，开胃健脾，有利于食欲不佳、食欲不振者的恢复。
14.莲子
莲子性微凉，味甘涩，有滋补的作用
生菜含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，疏通消化道，治疗便秘。是贫血患者的最佳食物。推荐鱼腥草拌生菜。具有清热解毒、利湿化痰的功效。
16.枣
大枣性温味甘，具有养血安神、益气生津、健脾和胃、缓解药性的作用。它富含氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质，还具有调节物质代谢和细胞增殖分裂、扩张血管、改善心肌营养、增强心肌收缩力、稳定心脏正常活动的功能。其中所含的黄酮类化合物和达玛烷皂还分别具有镇静、催眠、降压、抗疲劳和增强耐力的作用。由于富含维生素，其维生素C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，因此被誉为& quot天然维生素丸& quot。
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