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肚子上的赘肉有什么最有效的办法(肚子上有赘肉怎么办呢)
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腹部摩擦动作
腹部按摩和按摩很像。其实可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。
具体做法是：首先，站在原地，别& # 039；不要分开双腿，而是并拢放松。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持这个姿势贴在胸下。
接下来具体的搓腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部顺时针方向推，在腹部和腰部停留3分钟，重点搓推。
这套动作是大范围的腹部按摩。在练习过程中，可以按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使堆积在腹部的废物顺利排出，进而起到瘦腹的作用。
按摩腹部时注意手部动作的节奏。这不& # 039；不需要太快。节奏过快会加重力量，而用力过猛会影响内脏的运作。建议大家每天早晚各练一次。
伸展运动
刚才介绍的方法都需要双手的帮助，然后这个拉伸运动主要是通过拉伸身体来带动腹部的运动，达到瘦腹的目的。
先取俯卧位，自然将双臂放在身体两侧的地面上，然后慢慢将上半身抬起。这个时候主要是利用你腹部的力量。注意不要用手支撑地面。保持上半身抬高约10秒，然后慢慢放下放松，重复练习。
这套动作不追求速度，所以MM们在练习的时候可以尽可能的放慢你的速度，以较低的速度做，有利于锻炼腹部慢缩肌。
太快不利于减脂，只会锻炼肌肉，让腹肌更发达，从而增加瘦肚子的难度。另一点是，唐& # 039；练习过程中不要刻意屏气。你要保持自然呼吸，这样对瘦肚子更有效。
简单的坐和扭转动作
这套动作是瑜伽动作的延伸。稍加调整后，有很好的瘦腹效果。
首先，双腿交叉坐在垫子上，调整好呼吸，做好准备。保持背部挺直，肩膀不要绷紧，应该放松，双手放在大腿上。
吸气，同时挺胸让身体看起来更直，然后呼气，腰部同时向右后转，身体就会跟着转动。旋转时注意保持身体挺直。
转身时，双手变换姿势，左手放在右腿上，右手放在身体右后方。保持姿势半分钟，然后回到起始姿势。反方向重复练习10分钟左右。
它& # 039；练习这套动作时最好深呼吸，因为身体是保持笔直的。如果深呼吸，可以最大程度的疏通肠道，帮助腹部排毒，为血液提供充足的营养，使血液顺畅流动，进而促进脂肪细胞的新陈代谢。经常练习也有助于消除疲劳。
练腹式呼吸减肚子。
现在你有意识地感觉到你的呼吸。你觉得你的呼吸很轻吗？如果你没有& # 039；不要只是被提醒，你不会。我根本没有注意到你的呼吸。
事实上，我们日常生活中的呼吸模式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，但它并没有& # 039；没有减肥的效果。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方法就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。
首先平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使双腿和小腿之间的角度在45度左右。然后，将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。
然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复5次左右。
腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。
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