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冬季减肥做好这十点一周瘦身四斤半、冬天减肥食谱一周瘦3斤
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冬季减肥在饮食上会略难实施，难以抵挡饮食带来的诱惑。边肖给大家总结了以下十点，非常适合冬天瘦身。让大家在享受美食的同时达到瘦身的目的。
1.多吃家禽，少吃猪肉。
肉禽中的蛋白质是动物蛋白，是人体必需的营养素。但是，猪肉是美中不足的，含有大量的饱和脂肪酸。因此，营养学家同意多吃鸡鸭，而不是说猪肉可以& # 039；不要吃猪肉，但是少吃猪肉对健康有益。
2.食物不能少。
食物种类丰富，但人均食量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供的热能低于膳食热量的55%，人体只能利用蛋白质作为产热物质，就会使儿童的生长发育停止；成年人身体虚弱，提不起精神。除肥胖和糖尿病患者外，成人每日食物摄入量一般应在300-400g。
3.蘑菇类食物应该包括在饮食结构中。
香菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇类食物，蛋白质含量比普通蔬菜高，必需氨基酸比例适当，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到很好的保健作用。
4.每天最好吃500克蔬菜(包括水果)。
蔬菜富含膳食纤维以及维生素和矿物质。可预防便秘，减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌，预防肥胖，改善脂质代谢。
5.盐是一把双刃剑。
许多研究表明，缺盐是不可接受的；但是高盐饮食对人体健康更不利。高盐是胃溃疡和胃癌的元凶之一。高钠对高血压尤其明显。此外，高钠饮食也会造成钙的流失。改变不良饮食习惯& quot咸而鲜& quot，力争将一家三口的月食盐摄入量控制在500克左右。
6.创造条件吃海鱼。
海洋鱼油富含不饱和脂肪酸，可以降低血脂。其中，多烯脂肪酸与血液中的胆固醇结合后，可降低血小板聚集和血液粘度，有效消除血管中的脂肪沉积，是& quot拾荒者& quot血管。
7.控制高糖高脂饮食。
根据生理学家& # 039；s观察，如果每人每天添加一汤匙糖(15g)和一汤匙油(15g)，那么一年后就会增重10公斤。你可以& # 039；没有脂肪不行，但是脂肪太多是有害的。
成人一般每人每天服用2汤匙(约30克)；肥胖、高血脂等患者每人每天服用1汤匙。
8.每人每天一个鸡蛋。
吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸非常适合人体需要。
9.每人每天一瓶牛奶。
每天早餐后或睡前1小时加一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙。据文献报道，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌和阿尔茨海默病的发生和发展& # 039；所有的疾病都与缺钙有关。至于那些能& # 039；由于乳糖酶缺乏，他们不能喝牛奶，他们可以喝酸奶代替。
10.每天吃豆类和豆制品。
豆类和豆制品不仅可以帮助解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，还可以防止营养过剩，不像吃肉会增加胆固醇。其中，大豆是现有作物中蛋白质含量最高、品质最好的作物。
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2023-01-06
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