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刘涛瘦身秘诀曝光 一日三餐怎么吃能减肥
时间:2018-08-18  来源:未知  作者:院务部

  近日,网上曝光了刘涛在剧组瘦身的小秘诀,从曝光的聊天记录中看到,一天不吃东西,只喝牛奶和西柚汁、车前子等水果。刘涛不仅严格控制饮食,还搭配积极健身,更把零食全部分掉,最后通过工作减轻自己的饥饿感。在瘦身过程中,刘涛为自己准备蔬菜沙拉的同时,更是亲自为其他工作人员准备同款沙拉。

刘涛瘦身秘诀曝光 一日三餐怎么吃能减肥 明星减肥方法

  说到明星减肥,真的是想瘦就瘦,但是靠控制饮食减肥还是需要强大的毅力的,大部分人估计只能半途而废。那么如何既能吃饱又能减肥呢?

  1、营养全面

  埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄人,又有利于减肥。

  2、巧选脂肪

  完完全全不吃脂肪既不可能又损害健康,兴利除弊的惟一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

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  3、三餐定量

  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类食品所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡,所以要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

  4、不妨凉吃

  热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进人消化过程,因而能消耗一部分热能。就是说,冷吃耗能,特别有利于肥男胖女度夏。

  5、细嚼慢咽

  咀嚼可消耗一定的热能,吃同种乃至同样多的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。据日木玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察,肥胖男子用8-10分钟吃完的饮食,瘦人需13-16分钟;对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7-8.1次,瘦人则要咀嚼8.9-9.4次。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女子减重4500克。

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  6、多吃多动

  虽然暴饮暴食不利于体重稳定,但有些人就是嘴馋,怎么力、呢?一个办法是牺牲下一餐,以抵消上一餐摄人的过多热量。为了不影响健康,以牺牲晚餐为妥。一来偶尔饿一顿对身体无大碍,二来人晚上入睡后消耗的热量有限。另一个,也是最根木的办法是多运动,这是美国斯坦福大学沃德教授的忠告。研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。关键是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。

  7、少吃多餐

  将同样多的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐5次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%0原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。

  8、摄足微量营养素

  近年来,科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关,如维生素B1、 B6与尼克酸等,它是脂肪分解的催化剂。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。?




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