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孩子不宜过早的运动、孩子早锻炼的好处
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孩子身心健康的健康成长一直是家长最关心的话题。他的运动能力发展得怎么样？他心理健康吗？如何避免食品添加剂对儿童的危害？今天人民网健康就和大家聊聊孩子成长过程中的一些话题。
只有热爱运动，孩子才能成功
体育锻炼不仅可以增强孩子的体质，还能在注意力、记忆力、执行力、生活能力等方面给他们带来终生的好处。家长一定要重视，努力培养孩子对运动的热爱。
首先，提高注意力和记忆力。对于14岁以下的孩子来说，运动可以提高他们的注意力和记忆力，这对于提高他们的学习能力很有帮助。研究发现，中等强度的体育锻炼，尤其是乒乓球、排球等运动，对孩子的注意力有显着的提升作用。
二是提高执行力。参加40分钟的体育活动对于提高孩子的执行功能效果最好。在孩子的成长过程中，执行力很容易被家长忽视。执行力是一种高级认知功能，是大脑在完成复杂任务时控制和调节各种资源的过程。 1岁以上的儿童具有执行功能，12岁左右与成人接近。执行功能不仅对儿童大脑发育起着关键作用，而且对情绪也有重要影响。小学时期是儿童大脑发育的快速阶段，也是培养执行能力的关键时期。研究发现，体育锻炼可以显着提高孩子的执行能力，因为孩子可以在锻炼中学会控制自己的行为。
第三，养成有益于你一生的锻炼习惯。运动不仅可以锻炼身体，还可以让孩子建立健康的身心联系。拥有良好运动习惯和知识的孩子，在未来漫长的人生道路上，能够更好地照顾自己，树立积极的生活态度。
孩子不宜过早做三类运动
1、长期耐力锻炼。 6岁之前，不适合长跑、爬山等一次性距离2000米以上的运动； 6岁至12岁之间，不适合徒步超过2小时。儿童呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平较低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。
2、长期静态锻炼。倒立、举重、扎马步和其他四肢静止或没有明显移动的练习。这种运动形式使肌肉保持紧张和用力的状态。孩子的肌肉发育不完善，长期下去很可能会导致肌肉拉伤。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子的生长发育。例如，大多数较早开始举重的孩子不会长高。一个很重要的原因是，长期静压，导致参与孩子身高发育的软骨提前钙化，导致孩子身高难以长高。
3、设备移动。哑铃、杠铃等日常生活中常见的器械，都会使身体受到很大的力量刺激。儿童的肌肉群不会发育完全，过度的刺激也不利于生长发育。屏气通常与静态练习和力量练习相关。孩子屏住呼吸会导致胸内压急剧升高，阻碍静脉血回流。过早进行此类锻炼，不利于儿童心肺功能的正常发育。
最适合不同年龄段的运动
年龄较小的孩子应选择对人体需求相对均衡的运动项目，如游泳、柔道等，为全面的身体素质打下坚实的基础。
青春期可以选择精细运动运动，如乒乓球、羽毛球、篮球等。这些项目可以增强青少年的身体素质，使思维敏捷，锻炼耐力和爆发力，刺激骨骼，促进身高增长，预防近视。
越小越好：轮滑。孩子越小，学习轮滑就越容易。三四岁就可以开始学习。孩子体重较小，相对灵活，很容易控制自己的平衡。
3岁以后：游泳。 3岁以后，可以去戏水池培养兴趣。 6岁以后就可以开始有呼吸节奏的游泳训练。注意掌握正确的动作，尽量少做屏气练习。游泳距离应渐进，200至300米。
5岁之前：球类运动。 “球”是一种运动物体，可以刺激视觉、锻炼反应能力、促进身体对精细动作的控制能力、提高身体协调性。对于处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类运动是一项比较全面的运动。
12岁之前：短跑。 12岁之前可以练习50米短跑，12岁以后可以练习400米或800米跑。运动要强调乐趣，如蛇形跑、接力跑等。
培养孩子自信心的七个秘诀
生活中，很多父母都有这样的经历：看着“别人的孩子”表现得大方，自己的孩子却逆来顺受，关键时刻退缩。甚至有的孩子在看待周围的事物时总是产生负面情绪。就像戴着满是灰尘的眼镜，看着事物或自己，总是感到不满意或错误。孩子为什么缺乏自信以及如何培养？
1、更新观念。孩子是一个有N个方面的“立体人”，成绩不能永远作为衡量其成败的唯一标准。成长比成绩更重要。在学习方面，家长应该给予孩子更多积极的鼓励。民主、宽松的氛围有利于为孩子的自信心加分。家长不妨多听听孩子在学业上的想法，在成绩落后的时候一起讨论、解决问题，而不是挖苦、奚落他们。
2、培养人才。 “腹中有诗书画”，家长要根据孩子的文学、艺术等兴趣爱好，培养孩子的才华。拥有多才多艺，孩子的心灵就会充实，自信自然也就随之而来。
3、集合成功。家长应关注孩子过往的成功经历，从生活、学习、交友、比赛等成功范例中提取积极因素，给孩子打气，帮助孩子形成积极的心理暗示。
4.挖掘“例外”。当孩子在某一方面表现出缺乏自信，比如害怕当众演讲时，家长可以找到“例外”，重温他在某次演讲时不紧张、得到很多人称赞的场景，并用“例外”让孩子看到自己。它没有那么坏。引导孩子进一步思考：“那你是怎么做到的呢？”逐渐让它克服心理障碍。
5.不要进行比较。将自己孩子的缺点与别人的优点进行比较对你的孩子来说是不公平的。正确的做法是把孩子与过去进行比较。只要这段时间有进步，你就应该为他感到高兴。
6、少干扰。父母应该鼓励孩子主动去交朋友，但不需要过多干涉孩子之间的交往。有些孩子觉得和同龄人一起玩很无聊，而更喜欢和年龄较大的孩子一起玩。有些孩子在与年龄较大的孩子一起玩耍时感到沮丧，觉得自己的能力不如别人。所以，你得看孩子的实际情况，不能根据自己的喜好强行筛选孩子的朋友圈。
7、接受程度不够。我们必须接受自己的缺点和贫穷的家庭环境。有些缺点是与生俱来的，无法改变，但你可以坦然接受，与之和平共处。你可以在其他方面让自己变得更好，用自己的优势去弥补自己的劣势。父母应该给予孩子更多的关爱支持，时刻倾听孩子的建议，多花时间陪伴孩子，不让孩子感到孤独。
六种添加剂影响儿童一生
1.双酚类化合物。双酚A等双酚化合物主要用于硬化塑料容器和金属罐的内衬。常见含有此类添加剂的物品包括塑料奶瓶、塑料水杯、外卖餐盒、罐头食品内壁涂料、桶装水容器等。双酚A具有潜在的生殖毒性，在人体内与雌激素有类似作用。它会干扰儿童的正常性发育，容易导致性早熟，并影响神经系统和免疫系统。目前，中国和欧盟国家已禁止在儿童奶瓶、吸管杯、矿泉水瓶中使用双酚A。广西营养学会理事长、食品安全卫生专家方志峰建议，最好选择玻璃、硅胶等材质的更安全的奶瓶和杯子；请勿使用塑料餐具盛放食物或用微波炉加热；并尽可能少吃婴儿罐头食品。
2.邻苯二甲酸盐。这种物质是工业生产中使用的增塑剂，可以使塑料和乙烯基管道更加柔韧。它会影响男孩生殖器的正常发育，导致女孩过早发育，并增加儿童肥胖和心血管疾病的风险。过量接触邻苯二甲酸盐还会增加男性患睾丸癌和女性患乳腺癌的风险。 2017年，美国禁止在出牙咀嚼物等儿童护理产品中使用邻苯二甲酸盐。其他含有邻苯二甲酸盐的物品包括玩具、食品包装材料、洗发水、沐浴露、摩丝、指甲油和其他个人护理产品。专家建议，婴幼儿玩具应选择正规厂家、安全保障性更强的厂家，尽量减少儿童接触劣质塑料玩具、文具等用品。
3.全氟化合物。这种化合物具有防油、防污和防水功能，常用于食品包装、不粘锅和防水手套等产品。危险包括免疫力下降、出生体重和生育能力下降。研究表明，全氟化合物还可能影响甲状腺、代谢、消化和其他系统，还可能不利于肌肉控制、大脑发育和骨骼强度。长期接触该物质还会增加肥胖儿童患代谢综合征的风险，并降低疫苗接种的有效性。专家建议少用防水防油的食品包装，少用含有全氟化合物的产品。
4.高氯酸盐。这种化学添加剂是一种新型污染物，主要防止茶叶、果蔬、谷物、肉制品、某些奶粉或米粉等干燥食品产生静电。其危害包括扰乱甲状腺功能，严重影响婴幼儿大脑的正常发育。过量摄入此类添加剂很容易导致发育迟缓、智商降低。专家建议，确保孩子喝健康的水，不要让孩子接触未经彻底清洗的水果和蔬菜，选择优质安全的婴儿奶粉和婴儿米粉。
5.人工合成颜料。合成着色剂（人造颜料）比天然颜料更鲜艳，不易褪色，而且更便宜。因此，它们被广泛应用于果汁、饮料、甜点、饼干等多种加工食品中。多项研究发现，常用的人工色素如苋菜红、胭脂红、柠檬黄、日落黄等会加重儿童多动症的症状。严格控制饮食中的人工色素后，多动症儿童的症状明显减轻。专家建议，购买食品时应仔细阅读食品标签，尽量避免含有人工色素的加工食品。
6.硝酸盐和亚硝酸盐。此类化合物主要用于保存食品和为其添加颜色，并且在罐头、香肠、热狗、培根、火腿、培根和其他腌制和加工肉类中含量最多。过量食用这些化学物质会干扰甲状腺激素的产生，影响体内血氧输送能力，增加患胃癌和肠癌的风险。专家建议儿童少吃罐头食品和加工肉类；为了母婴健康，孕期应尽量少吃含硝酸盐、亚硝酸盐的食物。
以下是一些避免添加添加剂的建议
购买更多新鲜或冷冻水果和蔬菜，并减少加工肉类的摄入量。
尽量避免使用塑料容器盛放食物或饮料，避免微波炉加热以防止有害物质进入食物，尽量避免将塑料制品放入洗碗机中；
尽可能使用玻璃或不锈钢代替塑料。
避免使用回收代码为3（邻苯二甲酸盐）、6（苯乙烯）和7（双酚）的塑料容器。
在处理食物之前和之后彻底洗手，并彻底清洗所有未去皮的水果和蔬菜。
