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怎么健走减肥(怎样健走)
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每天早上或晚上，你总能看到很多老人在社区、公园里散步。北京老年医院康复医学科主任医师陈学利表示，步行可以改善运动功能、平衡能力和心肺功能，对预防和帮助老年人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化有很好的效果。脂肪肝等疾病。治疗效果还有助于降低患阿尔茨海默病的风险。然而，简单并不意味着绝对安全。陈学丽提醒，老年人的身体状况与年轻人不同，要注意以下细节。速度不宜太快。老年人常患有多种基础疾病，身体状况随着年龄的增长而变化。因此，老年人在行走时，不要与他人比较。他们应该选择适合自己的节奏。走路时以稍喘气但不影响言语为宜，以免引起血压升高和膝关节损伤。步幅不要太大。行走时应抬头挺胸，放松肩膀和手臂，不要摆动幅度过大，以免颈肩僵硬受损。同时，小腹要随着运动的频率而拉伸、收紧，这样可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减轻膝盖周围肌腱的负担，步幅不宜过大，最好是身高的45%50%；两脚之间的距离（即步宽）不宜太宽。走路时，想象一下你走路的幅度比肩膀稍宽。两条窄线可以增加行走时的稳定性。及时补充水分。走路时，身体会因缺水而感到疲倦，血液浓度也会升高，可能会导致脑血管意外等严重后果。因此，老年人步行前可喝12杯水（50100毫升）；如果在走路时或刚走路时感到口渴，可补充12小口水，并注意慢慢吞咽。防止因喘息而造成的窒息和咳嗽。老年人可以根据身体状况和疾病情况选择补充饮用水或运动饮料。至少20分钟。步行20分钟以上，可以在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇方面带来更好的效果。陈学礼提醒，每次运动的持续时间和强度要根据当时的身体状况来确定，主观上“稍剧烈”为宜：运动后的状态应该是微汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好，身体感觉有些疲倦。肌肉酸痛，但休息后就会消失，第二天就会感觉精力充沛，有运动的欲望。行走后一定要避免出现大汗、气短、胸闷、头晕等症状。尤其对于心脑血管疾病患者。如果运动后15分钟脉搏仍未恢复，需要及时咨询医生并改变运动计划。
