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如何科学训练跑马拉松(如何跑好马拉松)
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近年来，越来越多的城市举办马拉松比赛，越来越多的年轻人跑马拉松。然而，并不是每个人都适合跑马拉松。准备不足的马拉松比赛会带来很多风险。我们该如何健康科学地“赛马”？上周，中国青年报社会调查中心联合文娟网对1976名18-35岁青少年进行的调查显示，73.0%的青少年建议想跑马拉松的人应该熟悉并掌握相关技术并科学运行。 71.9%的受访年轻人建议根据自己的身体状况做力所能及的事情。受访的年轻人中，男性占53.3%，女性占46.7%。罗浩，中国人民大学大三学生，是该校足球队队长。他跑过两次半程马拉松。对于马拉松这项运动，罗浩认为，普通人不应该在头脑发热时跑马拉松，“没有一定的运动基础”。人们根本无法忍受。长跑对心肺功能要求较高，并不适合所有人。”张越（化名）是一位90后年轻人，在上海从事金融工作。虽然他从来没有跑过马拉松，但他非常喜欢长跑。张悦认为，一个人喜欢跑步并不意味着他就能跑马拉松。马拉松对身体机能的要求很高。在参加比赛之前，必须接受系统、专业的培训。普通人不要随便尝试。 “我在学校的时候就加入了跑步俱乐部，比如万米比赛，就有专业的老师教我们跑步时如何调整配速、呼吸，我想在跑步过程中会有更多的专业知识和注意事项。”马拉松的这一方面。” “日常跑步和跑马拉松不同，年轻人想跑马拉松，一定要量力而行。”南京理工大学动态商业研究中心主任王宗平提醒，跑半程马拉松至少需要6个月的准备时间。如果你想参加全程马拉松，你应该有一年的准备。 “我们不仅要做好赛前活动，还要做好心理和身体上的准备，要注意安全有效地跑马拉松。”对于马拉松跑步，调查中，73.0%的受访青少年建议想参加马拉松的人应熟悉和掌握相关技能，科学跑步。 71.9%的受访年轻人建议根据自己的身体状况做力所能及的事情。 62.9%的受访年轻人认为，跑马拉松要根据自己的身体状况进行。系统培训要提前、分步进行。 40.6%的受访年轻人认为有必要提前了解天气情况，33.0%的受访年轻人建议购买合适的运动装备。罗浩建议，跑马拉松之前，一定要有足够的跑步量。 “最好进行不低于比赛里程的训练，这样可以让你在比赛中心有立足之地，知道自己身体的功能特点和极限在哪里。” ，可以更清楚地知道如何分配体能。”“学校长跑队的教练曾经告诉我，要尽量在每个补水点喝一口水。我觉得这个方法很有效。”罗浩觉得，马拉松比赛需要跑几个小时，喝水也需要几秒钟。“另外，身体状况不好的时候，不要强迫自己超速。向上。当我跑半程马拉松时，我的身体状况并不好。本以为坚持不下去了，没想到我把每公里配速降低了10秒，效果非常好。我轻松自在地跑了下来，不仅拿到了终点包和奖牌，而且没有对身体造成任何伤害。”福州大学经济与管理学院教授卢昌宝认为，马拉松跑是一项技术性工作，需要体能储备和专业训练。如果不注意的话，就会有很大的风险。 “参加者需要小心谨慎，避免发生意外。其实，有很多可以锻炼意志力的项目。不适合跑马拉松的人可以选择参加其他运动项目。”
