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秋三月养生要点是(春三月养生应做到)
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夏天冷的时候，秋风清爽，蓝天高悬，微风微凉。你是否已经感觉到秋天的脚步在逼近？
秋季，阳气开始“收敛”，潜伏于内。在多变的“多事之秋”，人会有秋燥、秋乏、忧愁。
秋季养生也要顺应天气情况，不同阶段对养生的要求不同。
金秋三月，养生“三步曲”打好冬季养生基础，一年下来你就生病了！
055-79000说：“秋三月，早睡早起，鸡犬不宁，憋气，清肺。如果你违背它，它会伤害你的肺。冬天会是一种解脱，朝拜者很少。”
秋季是指农历的七月、八月、九月，三个月的养生重点略有不同。
第一步：初秋，防暑，调理脾胃，秋乏时间：秋季正月，即农历七月。
此时，保健的重点是预防中暑，保护脾胃。
1、防暑，泡点紫苏水喝。
初秋，暑气尚未完全退去，素有“七月半烧，八月蒸”之说。
白天，气温依然炎热。这个时候要注意解暑降温，预防中暑。
并且，要注意保持心情的舒适，处事的从容，防止炎热对我们的伤害。
初秋时节，为了防暑降温，可以用紫苏叶泡水，代之以喝茶。
紫苏叶发汗能力强。初秋时节，将它们泡水喝，可以消暑、防暑、祛湿、增进食欲，甚至可以预防感冒。
2.调理脾胃，煮点粥。
初秋雨水多，湿气多，湿气最容易伤脾。这个时候要注意保护脾胃。
而且，经过一个“苦夏”，人体的脾胃难免虚弱。秋季进补前，先调理脾胃，再进补，可事半功倍。
李时珍认为粥是最好的吃法。
粥能补阴液，生发，健胃健脾，补虚。最适合滋补的人。
所以初秋煮粥可以调理脾胃。
3.解决秋乏，早睡早起，深呼吸。
“苦夏”过后，很多人一入秋就会昏昏沉沉、昏昏欲睡、疲惫不堪，是典型的“秋乏”。
应对“秋乏”，首先要注意起居，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
午休时可以小睡15-30分钟，有助于缓解疲劳。
早起后可以练习深呼吸，打开阳台的窗户，吸收外面的新鲜空气，把体内一夜的污染空气积累起来，用力呼出，会更有利于保持精力。
第二步：中秋，防燥，补肺气，秋季冷冻时间：秋季第二个月，即农历八月。
1.防燥，多喝茶。
到了中秋，草木逐渐干枯变黄，人体也表现出“津液燥”，如口鼻干燥、皮肤干燥、大便干燥等。
此时，养生的重点应该是防燥。
预防秋燥最简单的方法就是多喝茶。
可以自己用人参、百合、虎杖、蒲公英根、苦荞做人参茶。每天泡水喝，滋阴润燥，清热去火，安神助眠。
人参，滋阴养身，扶正固本，含人参皂和糖，强心气，补肺气。
百合，滋阴润肺，止咳清热，养心安神，增强抵抗力。
狄杰，味甘多脂，滋阴润肺，生津止渴，是滋阴生津的良药。此外，狄杰中含有的维生素A对改善皮肤皲裂和粗糙有很好的效果。
苦荞麦能清热、降火、促进消化、消肿、降血脂
秋季练习“紫姬子”有润肺、养肺、补肺气的功效，对各种慢性肺部疾病有改善作用。
砰，念(si)。
口型：开唇轻敲牙齿，舌微推于下齿后。
呼气，发“许”字，双手从小腹前侧抬起，手掌逐渐向上翻，直至乳房平坦，双臂向外旋转。向外翻掌摆掌，指尖指向咽喉，然后左右展开双臂，像小鸟张翼一样推掌。
呼气，随着吸气，双臂自然垂向身体两侧，重复六次，调整呼吸。
3、秋天经常冻，有“原则”
中秋，气温开始下降，虽然凉爽但并不十分寒冷，正是“秋冻”的好时机。
此时，中青年人，以及身体健康的老人和孩子，都要控制好自己的衣着，有意识地让身体“冻”起来，避免因热出汗、伤阴耗气，为越冬打好基础。
但“秋冻”也是有原则的，要注意身体的几个部位不要“秋冻”，要警惕。
脖子不要“秋冻”。感冒后，下行时容易引起有肺部症状的感冒，上行时会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
肚脐不适合“秋冻”。身体虚弱，对外界刺激特别敏感，易受寒邪侵袭，有害健康。
脚不宜“秋冻”。脚冷了，全身就会冷，身体抵抗力下降，疾病和邪气就会乘虚而入。
所以秋冻是有“原则”的，不容忽视。
第三步：深秋，避风御寒，控制情绪，补底。时间：秋季三月，即农历九月。
1、避寒，及时添衣。
深秋，天气开始转凉，时不时会有寒流。这时候就要及时添衣，避免风寒，已经不适合“秋冻”了。
寒邪易导致气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗死等。心脑血管疾病患者尤其要注意及时保暖，防止疾病发作。
2.控制情绪，喝凉茶。
深秋，有一种压抑感，就容易引起人的情绪低落，产生“悲秋”和“伤秋”。
这时候要注意调节情绪，调理精神，让内心安静舒适，避免悲观和悲伤。
多参加户外活动，或徒步，或泛舟水中，或养花垂钓，让秋愁在愉悦中悄然远去。
如果实在没有办法缓解，也可以喝点凉茶，帮助调肝养阴，疏肝解郁。
可以用玫瑰花配蒲公英做成蒲公英玫瑰花茶，泡水喝，可以疏肝解郁，调节心情。
治肝止泻，保持肝脏健康，有利于改善心情。蒲公英入肝经，可以护肝，帮助肝脏健康。
玫瑰花，性温，能理气活血，解郁肝胆，镇静安神，抗抑郁。
两者合用可以疏肝解郁，调节改善情绪，效果不错。
3、玩“底补”，重饮食
深秋，气候逐渐变冷，气温下降，是做“底补”的最佳时机。
此时打“补”，调理脾胃，为冬季进补打好基础。
作为基础补充，芡实是最好的选择。可以用芡实、红枣、薏米或花生仁，加红糖炖汤，或者用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉，都可以达到这个目的。
山药莲藕效果也不错，也可以用来炖肉。
选择一些温和的食物调理脾胃，如百合银耳汤、薏米山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
底部进补后，脾胃健康，冬天可以放心进补抵御寒冷。
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2023-01-06
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