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怎么样正确提肛法(提肛的要领)
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“提肛”是一种独特的养生术，是古代最简单的养生方法。但是现在坚持做的人太少了，重要的是持之以恒。
“提肛”的好处
gt；gt；gt；gt；约束尿道，治疗尿失禁。
当尿液不由自主、不受控制地从尿道漏出时，称为尿失禁，这是很多成年女性的困扰。尿失禁的原因通常是运动、咳嗽、大笑、哭闹时腹压升高，使膀胱压力突破尿道的阻力，引起尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉松弛，导致尿液不自主流出。
定期提肛可以增强盆底肌肉的反应和收缩能力，增加肌肉的张力，增强尿道的抵抗力，减少膀胱肌肉的过度活跃反应，恢复和加强抑制排尿的功能，从而消除尿失禁的困扰。
gt；gt；gt；gt；利尿通淋，保护前列腺
中老年男性排尿障碍约有一半与前列腺肥大有关。50岁时发病率约为50%，80岁时高达90%。前列腺位于膀胱下方，尿道从中穿过。其分泌的前列腺液约占精液的1/5，具有维持精子的功能。当病变增大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，尿液不易排出，尿线变细，排尿时间因衰竭而延长，甚至出现点点滴滴、间歇性排尿、排尿后残余尿等症状，最终可能影响肾功能。
提肛的动作可以激活盆底肌肉(肛提肌、耻骨尾肌、尿道括约肌)、神经、血管、各种器官组织的循环和代谢，达到利尿、缓解前列腺肥大和炎症的作用，对改善排尿困难有很好的效果，如揉睾丸、按摩会阴等。
gt；gt；gt；gt；活血化瘀，消除痔疮。
痔疮是由于肛门静脉曲张，血流不畅引起的。长期便秘、久坐、吃辛辣食物或腹内压增高的人容易引起此病。常见的症状是肛门疼痛和大便出血。提肛缩肛时能挤出肛门，使局部静脉回流通畅，就是有效原理。特别是呼气时可以收缩肛门，利用较低的腹内压来促进肛门静脉血回流。
提肛禁忌：不适用于肛门局部感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿患者。“提肛”练习法
收缩前阴道和肛门(就是把肛门和会阴连同会阴一起提起来，像要忍着大小便一样把肛门和会阴提起来)，憋一会儿，然后放松，再提起来，提起来松开，重复。你可以走、站、坐或躺。每次可以做提肛运动50次左右，持续5 ~ 10分钟(当然也可以不分时间做几次)。
最好是用呼吸“提肛”。吸气时用会阴提起肛门，呼气时放松。其实不需要那么麻烦。不呼吸也能做到(有些人呼吸也做不好)。最简单的往往是最有用的。
还有一个更简单的方法：可以快速收缩肛门，每分钟30次，每天2 ~ 3次。肛门快速收缩还可以锻炼肛门括约肌。
排便后应及时做提肛运动5 ~ 10次。有人大便，就坐在马桶上看报纸。这个习惯很不好，而且会耗散精力，不利于健康！
男人每次小便，都要憋在中间，然后再尿，不要一次尿完。这也是一个很好的锻炼方法，女性也可以试试这个。
“提肛”就是这么好的养生方式。简单易行，随时随地都可以进行。不受时间、地点、环境的限制。你可以蹲着、站着、坐着或躺着、看电视、等车、坐车、工作…不要浪费时间，只要时刻把“提肛运动”记在心里，就能轻松锻炼好。
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网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性108次浏览 -
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