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吃饭多吃3种食物,轻轻排出便秘,小肚子也不见了正常吗(吃饭多吃3种食物,轻轻排出便秘,小肚子也不见了怎么办)
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在我们的日常生活中，每个人都经历过便秘带来的痛苦。这种感觉真的很难受。如果不能排便，肛门就像裂开了一样。我觉得整个人都要疯了。便秘的时候想到用泻药，但是用了很多次都没有效果，排便也比较困难。不知道大家是不是和我一样。
如果你和我一样的情况，请继续读下去，下面和你分享我的改善方法。
改善日常生活方式
1.晚上不要熬夜。
2、平时多喝白开水，每天不少于500ml。
3.养成每天排便的习惯。
4.每周至少锻炼3次。
5.上班族要注意适当的走路，切记久坐的危害。
做好以上五个习惯，平时注意饮食。生活中有很多可以通便的食物，所以我平时可以吃一些，防止便秘。我经常吃以下三种食物。
1.豌豆
豌豆富含淀粉和纤维素，能有效改善肠道蠕动，增加粪便水分，减少大便干燥。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以帮助我们增加便利性，改善肠道功能。
3.甘薯
红薯富含膳食纤维，可以增强便利性，改善肠道蠕动。也是非常好的食物。
多吃三种以上的食物有助于预防便秘，但不一定能彻底解决。所以我还特意加了一个加强排便的食疗，是偶然得知的，感谢别人的分享。
这个食疗就是用酸奶和香油，可以搅拌着吃。
说说这样吃的好处
酸奶对肠道有益，能增强益生菌的生长，对改善肠道有很好的作用。
芝麻油是一种植物油，含有大量的亲水因子，可以锁住粪便的水分，防止大便干燥。同时含有丰富的亚麻酸，可以改善肠胃环境，所以可以通便，没有副作用。
吃饭的时候要小心。
最好选择老酸奶，芝麻油要一级压榨，保证纯度高，效果会好。
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