关于我们 联系我们 公司资质 版权声明 网站地图
论睡午觉的重要性(只午觉是睡眠养生之法其中的)
发布时间： 阅读量：
本文主要介绍论睡午觉的重要性(只午觉是睡眠养生之法其中的)，下面一起看看论睡午觉的重要性(只午觉是睡眠养生之法其中的)相关资讯。
午睡是老年人的法宝，却是很多上班族的奢侈品。英国出版的《每日邮报》指出，每天中午小睡一会儿是给身体充电的最好方式。
事实上，中国人自古以来就重视“午夜睡眠”，这意味着下午的睡眠和晚上的睡眠是同等重要的。午睡虽然好，但并不适合所有人。专家为你解读午睡的健康奥秘，让你“睡”出好身材。
午睡对健康有五大好处。
1.提高应变和记忆力。
威斯康星大学的研究人员发现，睡眠可以促进脑细胞的修复。这项研究已经发表在《神经科学杂志》。
2014年，美国公共科学图书馆网站上收集的一项研究表明，晚上和白天睡觉也可以巩固人的记忆，记住两个不相关的单词。
这说明午睡还可以放松和恢复大脑，提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
055-79000的作者，加州大学的Sarah Maidenik和她的同事在2008年发表了一项研究，该研究表明，白天小睡一般会提高记忆力，而咖啡因的摄入对记忆力没有帮助，甚至会使记忆力变差。
2.有效“养”眼睛
当你闭上眼睛入睡时：
眼球睫状肌在劳累一上午后可以得到休息，有效防止视力下降。
白天，处于抑制状态的泪腺也开始分泌大量的眼泪，滋润着长时间工作造成的干涩的眼球。
随着角膜温度的升高，细胞的新陈代谢会加快。
史明提醒，如果不能每天午睡，闭着眼睛稍微休息一下，也能起到一定的作用。
3.修复身体的免疫功能
佛罗里达大学的免疫学家贝瑞达比(Berry Darby)教授带领一个研究小组对睡眠、催眠和人体免疫力之间的关系进行了一系列研究。
结果表明，催眠干预后睡眠障碍个体血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平显著升高。睡眠中免疫系统可以得到一定程度的修复，进而调节睡眠。
德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午1点是一天中明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
4.修复皮肤
睡眠时皮肤新陈代谢最旺盛。
当你入睡时，肌肉、内脏等的消耗。减少，皮肤血管完全打开，血液可以充分到达皮肤，为其提供营养，自我修复和细胞更新。
5、延缓衰老
美国网站《自然》上发表的一篇文章称，在睡眠过程中，合成了许多蛋白质，包括一些抗氧化所需的蛋白质。
午睡有助于补充夜间睡眠不足，对修复有一定的促进作用。
午睡并不适合每个人。
不是每个人都要午睡，但要因人而异，要根据自己的身体状况和习惯。晚上睡眠不好或经常失眠的人，不要午睡，否则会加重夜间失眠。晚上睡了七八个小时，白天还犯困的人，最好不要让自己睡着，因为睡多了也是一种睡眠障碍，午睡只会加重症状。
此外，有几类特殊人群不适合午睡：
1.64岁以上，体重超过标准体重(体重是否正常)20%的人，可以用身体质量指数来判断，即体重(kg)除以身高(m)的平方得到的值。成人正常体重是指身体质量指数在18.5-23.9之间)；
2.血压低的人；
3.血液循环系统有严重障碍的人，尤其是因脑血管变窄而头晕的人。
以上三种人最重要的不是午睡，而是去医院开个“保健处方”，从根本上治疗自己的疾病，养成良好的生活卫生习惯。
有不适合午睡的，当然也有需要午睡的。偶尔因为晚上加班或者其他原因睡眠不足的人，白天一般都需要午睡。白天工作学习过于紧张的人，如学生、司机等，如果中午能睡个午觉，可以达到缓解紧张、促进记忆的效果。
时间决定了午睡的效果。
那么，如何在短暂的工作间隙挤出足够的午睡时间呢？
英国《小睡一会!改变你的生活》的一份报告指出，一个好的午后小睡不需要太长时间，6分钟到40分钟你可以收获不同的收益。
6分钟：记忆力开始加强。
德国一项研究发现，六分钟的睡眠可以提高记忆力。因为这么长的时间，足够大脑把短时记忆变成长时记忆，从而腾出更多的“空间”来容纳新知识。
20-30分钟：最佳午睡时间
美国宇航局的科学家发现，午睡24分钟可以提高34%的工作表现，提高54%的思维整体灵敏度。这个持续时间也有助于降低心率，保护心脏。
英国卡皮奥南丁格尔医院的睡眠治疗师纳瑞纳雷姆拉姆说，“即使你不是真的睡着了，也只是躺下来放松大脑。”20分钟瑜伽式的最终冥想也能达到同样的效果。
40~45分钟：给大脑充电
如果你前一天晚上没有睡好，白天需要特别注意工作，那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态，帮助你给大脑充电。每天午睡45分钟，还能降低血压，调节免疫系统，提高身体素质。
如果你想睡40-45分钟，你最好设置一个闹钟。午睡超过45分钟就会陷入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”而醒来疲倦、发呆。
90分钟：修复你的身体
如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。经过研究，加州大学的马修沃克博士发现，90分钟的午睡可以很好地修复身体。
小建议：
午睡的最佳时间是下午1点到3点；习惯早睡早起的人，可以在1点左右睡个午觉；习惯晚睡晚起的人，适合2点半左右午睡。
创造条件，好好睡个午觉。
单位离家太远，中午休息时间短。很多人只是凑合着，要么躺着，要么靠在椅背上一会儿。这不仅很难休息好，还会带来手脚麻木、视力模糊等不适。时间长了容易致病。
一些建议可以帮助你睡个好觉：
上班族可以在办公室准备一把折叠躺椅。饭后运动10~20分钟，躺下休息。
如果办公空间有限，又放不下躺椅，可以买个午睡枕，睡觉时可以垫在脸上或脖子上，避免神经受压，保持血液畅通。最好把脚放平，这样有利于全身血液循环。
很多办公室都是大平台，中午也不会关灯。对光敏感的人可以准备专用眼罩午睡。
睡眠不好的人也可以自带防噪音耳塞，营造安静的睡眠环境。
相关建议：
你必须知道一个年轻人午睡后再也没有醒来时猝死的九大前兆！
每天午睡10分钟，持续2小时，有三个好处。
趴着午睡是有害的。正确的睡姿会让你远离疾病。
了解更多论睡午觉的重要性(只午觉是睡眠养生之法其中的)相关内容请关注本站点。
相关文章
-
-
-
-
有助于男性健康的食物(男人必吃的12种健康食物)
本文主要介绍有助于男性健康的食物(男人必吃的12种健康食物)，下面一起看看有助于男性健康的食物(男人必吃的12种健康食物)相关资讯。鲜枣——应对高压工作经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣补充维生素c，因为
网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性108次浏览 -
-
-
-
-
-
