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睡前养生功、中老年做到睡眠养生7原则,能延年益寿
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通常，人们在一天的工作和生产活动之后，回家躺在床上是最舒服的事情。但是睡前一小时做什么事才能事半功倍，对身心有益呢？吃宵夜？玩手机？打游戏？哦，这可不行。只会让本已疲惫的身体更加疲惫，久而久之形成亚健康状态。事实上，这一小时的活动可以说在很大程度上决定了我们的健康状况。合理安排时间内的活动，是防病保健的黄金时间。
1.睡觉前刷牙
很多人会忽略这种睡前口腔清洁，包括我身边的朋友。但是，众所周知，这个时间睡觉前的口腔和牙齿清洁往往比早上要重要得多。经过一整天的活动和一日三餐的进食，口腔中肯定或多或少会有脏东西，所以睡前仔细清洁整个口腔和牙齿，对保护牙齿和拥有良好的睡眠状态非常有帮助。
还有很重要的一点，睡前刷牙可以预防心血管疾病，对我们身体的自我修复很有帮助。值得一提的是，我们应该采用正确的刷牙方式，应该是软硬适中的牙刷，然后上下清洁牙齿，而不是更方便的刷子，因为只有沿着牙齿的结构上下刷牙齿之间的缝隙，才能更好地清洁食物残渣。如果有必要，我们可以使用牙线或漱口水，以便彻底清洁口腔。
2.睡觉前喝水
人进入深度睡眠时会出汗，使血液中的水分逐渐减少，粘度增加。这对患有心血管疾病的人来说是有风险的。所以睡前喝一杯温开水，可以降低我们的血液粘度，同时也可以大大降低心脑血管等突发疾病的发病率。除了对心血管疾病患者是必须的，对糖尿病患者也是可行的。保持一定的水分有利于更好的控制血糖。
睡觉前泡脚
大家一定都听说过“热水泡脚，你吃人参”这句话，所以在我们睡觉之前，有一件事一定要做好，就是用热水泡脚。秘密就在于它能扩张你的腿脚末梢血管，增加足部皮肤血流量，促进血液循环。需要注意的是，水温可以在自己的承受范围内高一点，水位最好不要到小腿，这样可以起到更放松的效果，从而事半功倍。
嗯，如果你能利用好睡前一小时，做到以上三点，我相信你会比同龄人更有资格延长寿命。
【本文由《治愈者荣耀》新媒体独家出品，图片来自网络。作者龙光，未经授权请勿转载】
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2023-01-06
#食物,健康,可以,男性112次浏览 -
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