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洗热水澡后失眠是怎么回事、洗热水澡有助于睡眠吗
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本文主要介绍洗热水澡后失眠是怎么回事(洗热水澡有助于睡眠吗)，下面一起看看洗热水澡后失眠是怎么回事(洗热水澡有助于睡眠吗)相关资讯。
睡前洗个澡，洗去一天的灰尘和疲惫，成了很多人每天最享受的时刻。然而，一个舒适的热水澡可能会让你失眠，晚上醒来，打扰你整夜的好梦。
洗热水澡可能会让你失
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睡前洗个澡，洗去一天的灰尘和疲惫，成了很多人每天最享受的时刻。然而，一个舒适的热水澡可能会让你失眠，晚上醒来，打扰你整夜的好梦。
洗热水澡可能会让你失眠。
研究发现，当体温下降到一定温度时，人体会感到困倦，促使身体迅速入睡。如果睡前体表温度升高，会影响正常睡眠。
洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会使体表温度升高，抑制大脑中褪黑激素的分泌，从而降低睡眠质量。
这也是为什么睡前不建议做任何可以升高人体体表温度的活动的原因。
建议睡前至少一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了就寝时间，体温已经降到了合适的温度，更容易入睡。
如果回家晚了，洗完热水澡后可以用冷水敷额头，洗手腕，加快体温。
很容易在三个瞬间“洗错澡”。
除了睡觉，还有一些时间段也容易“洗错澡”。
运动后
许多人喜欢在运动后立即洗澡，洗去汗水。事实上，当身体兴奋时，不宜立即洗热水澡或桑拿，否则会增加肌肉和皮肤的血流量，导致其他器官供血不足。
还有，运动后气短，在空气不流通的卫生间容易缺氧，出汗后血容量相对不足，引起头晕、全身无力，甚至虚脱休克、晕厥。因此，运动后洗澡前最好休息30~45分钟。
饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。
空腹洗澡会造成低血糖，大脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间宜在饭后1小时左右。
洗澡时间太长。
总是泡在浴缸里容易使人疲劳，头部供血减少，导致大脑或心脏缺血缺氧，严重时甚至导致心律失常、猝死。
所以洗澡要控制在20分钟以内。如果是淋浴，大概需要7分钟。
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