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比较容易缺乏的维生素、缺少哪种维生素会导致
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许多朋友可能不知道维生素D缺乏症在中国很普遍,几乎10个人中有9个人缺乏。
维生素D缺乏会有什么影响?边肖,我们来详细谈谈吧。
维生素D有什么用?维生素D可以预防骨质疏松,预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等佝偻病,对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究表明,维生素D可以大大降低心脏病的威胁,调节免疫力,降低乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要,为什么不去药店买几瓶来补充呢?等一下,判断自己矮不矮。
如何知道自己是否缺乏维生素D?有以下两个招数。
1.自测
当身体缺乏维生素D时,骨骼可以自己“说话”,例如:
背部、腰部、腿部经常疼痛,一动就更痛;
肌肉无力,感觉身体被掏空,爬楼梯坐下站起来都很吃力;
双手按在胸骨、肋骨、膝盖等部位。会造成压痛,甚至行走困难,卧床不起,容易骨折;
出现骨质疏松;
驼背,身高缩短。
如果你赢了一两个,说明你的身体缺乏维生素d。
2.使流血
去医院抽血查血清25-(OH) D是最准确最直接的方法,如果25-(OH)D低于一定水平,说明身体缺乏维生素D。
一个人每天需要多少维生素D?根据2008年美国国家骨质疏松基金会和2010年国际骨质疏松基金会的指南,维生素D的补充剂量为:
9-49岁健康人每天400-800 IU。
50岁以上健康人每天800-1000 IU。
维生素D在哪里吃?在常见的食物中,蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和一些海鱼肉都可以提供少量的维生素d。
其中,海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)可以提供大量的维生素D,但它们不是日常食物。
因此,维生素D缺乏是一个常见的问题。
补充方式还是口服,肌肉注射不方便,维生素D水平会上升过快。
因为剂量过大会导致维生素D中毒,所以在选择服用维生素D之前,应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU,所以只要正确服用,通常不会有问题。
还有一种方法可以免费补充维生素D。
虽然人体可以合成维生素D,但是有一个必要条件:晒太阳!
维生素D主要由皮肤合成,皮肤合成维生素D的前提是阳光。
一般来说,夏天在太阳下呆20分钟左右可能就能满足一天的需求,冬天需要更长的时间晒太阳。
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