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假期合理饮食、假期饮食方面
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本文主要介绍假期合理饮食(假期饮食方面)，下面一起看看假期合理饮食(假期饮食方面)相关资讯。
随着元旦的临近，人们会情不自禁地邀请家人、亲戚和朋友聚在一起吃顿饭。本来他们是想好好对待自己的身体和胃的，于是喝酒吃饭不知不觉增加了自己的胃和身体的负担。所以，为了避免身体不适，如何才能在大年初一吃得舒服，保持健康呢？我们来看看推荐的饮食策略。
第一部分：摆脱无聊和停滞的第一步
专家解读：元旦或春节期间，食物丰富多样，很多人抵挡不住琳琅满目的水果、糕点、零食等的诱惑。而且他们的饮食经常失控，加重了肠胃负担，出现腹胀、食积、消化不良等现象。
专家推荐食谱：
汤水消郁
消除停滞最简单的方法就是喝茶，喝茶可以帮助分解脂肪。另外，取肉桂、山楂各10克，红糖30克，加水适量煎煮至沸，去渣取汁，将红糖加入汁中，拌匀，趁热饮用，或将槟榔、炒莱菔子、生山楂各10克加水煎煮去渣取汁，冷却后加入少许白糖，不分时间、次数饮用，均有良好的消积作用。
烧烤后吃一根香蕉。
烧烤类食物会产生更多的苯并芘等致癌物质。最新研究发现，香蕉可以在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠道。
吃得太油腻，来一杯芹菜汁：如果一餐吃了太多油腻的食物，来一杯低糖高纤维素含量的芹菜汁是有帮助的。
火锅后喝点酸奶。
吃完火锅再喝酸奶，可以有效保护胃肠黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。
第二部分：“救火”工作不可或缺。
专家解读：元旦前后，国内外事务较多，加上暴饮暴食油腻，生活规律经常被打乱等。使一些人的身体无法保持新陈代谢的平衡和稳定，产生生理功能障碍，从而产生“上火”，表现为咽干疼痛、眼睛红肿干涩、鼻腔灼热、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便黄、脸上长痘等。
专家推荐食谱：
口干——百合杏仁枇杷粥
梨、枇杷各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜适量。百合、杏仁洗净；将梨去皮切丁；将枇杷切丁，将百合、杏仁和粳米用武火煮，搅拌；
煮至米粒开始膨胀，米水融合，再加入梨子丁、枇杷丁，稍加搅拌，将粥盛入碗中，待温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。
咳嗽带痰——生姜煎鸡蛋
姜1片(切碎)，鸡蛋1个，香油少许。像煎荷包蛋一样，把姜和鸡蛋一起放在香油里煎，趁热吃，一天两次。
喉咙痛——嫩丝瓜汁
取适量嫩丝瓜，捣碎取汁，勤漱口。
食欲不振——霍青茶
金银花15g，山楂5g，红茶3g，蜂蜜适量。前三种口味用200ml开水冲泡，加盖小火煨10分钟，然后与蜂蜜混合，即可饮用。
第三部分：早餐吃点水果燕麦
专家解读：近年来，将果蔬与主食搭配非常流行。用的食物和调料都很健康，特别适合早上食用。如果你在元旦早上吃一种粗细果燕麦，你会感到精力充沛。
专家推荐食谱：
具体做法是：燕麦豆腐30g，牛奶30ml，核桃仁20g，紫苏叶2片，芒果1个，草莓4个，蜂蜜适量。将燕麦片、牛奶、核桃仁放入搅拌机中，糊入杯底；豆腐用紫苏叶煮熟，沥干水分，用蜂蜜捣碎，抹上燕麦糊；上面放上芒果和草莓，即可食用。
第四部分：长假归来总要好看。
专家解读：元旦假期过后，你一下子回到工作岗位，肯定会感到疲惫和紧张。难看的“脸”让人真的无法心情愉快的去上班。这个时候，你可以经常喝一些红枣银耳粥，可以补气生血
具体做法是：粳米100克，银耳干25克，红枣15克，莲子10克，枸杞10克，冰糖10克。将银耳用水浸泡，洗净；红枣洗净去核；将莲子和枸杞子分别洗净、浸泡；将糯米洗净，与红枣、莲子、枸杞一起放入锅中，加水1000毫升，用武火煮沸，再用文火煮至八成熟，加入银耳、冰糖，稍煮即成。
本来大年初一和家人朋友聚会就很开心了，难免会吃多。所以，你可以通过以上方法进行调节，让你既能享受美食，又能享受健康。
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