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早起是最好的养生、早睡早起才能养生
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我先问你一个问题：
早上起床，你觉得为了健康，第一件要做的事是什么？(单项选择)
喝水当然是先喝水！
一天中的第一杯水，但是有很多好处：
好吧，但是你真的喝对水了吗？
早上起床后的第一杯水，太多人喝错了。1.淡盐水排毒？最不推荐
很多人认为早上喝淡盐水可以“排毒”，但这种说法没有依据。
淡盐水喝下去后才能被吸收，然后进入血液，随小肠排出。它不可能一路“排毒”下去。
其实喝淡盐水是不利于健康的。比如人体一天摄入的盐量，一般要控制在6克以内。在日常生活中，很多人都超过了这个标准。如果他们早上喝盐水，他们更有可能超标。
2、蜂蜜水泻药？这种人不适合。
对于便秘的人来说，早上喝温水冲的蜂蜜水确实是个不错的选择。
但需要注意的是，蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，会使血糖升高，影响后续早餐的食欲。所以，最好在喝蜂蜜前或早餐时喝点白开水。
另外，正是因为蜂蜜含糖量高，所以糖尿病人和肥胖者不适合饮用。
3.柠檬水护肤？不要空腹喝酒。
柠檬水确实是一种很好的健康饮料。它富含维生素C，抗氧化能力强，能提高人体免疫力。此外，柠檬水中含有的果酸，加上维生素C，对皮肤美白也有一定的作用。
因为柠檬水是酸性的，对于胃酸分泌过多的人来说，空腹喝柠檬水可能会肠胃不适。
4.白开水？当然，最好的选择
对于大多数人来说，白开水当然是最好的选择。注意水温35~40摄氏度。如果太冷，可能会刺激肠胃蠕动，引起不适。
另外，早上喝水的时候，要注意水量。饮用半杯左右为宜(不超过150ml)。喝酒的时候也要抿一口。喝水太快会稀释胃酸，减弱杀菌力，不利于消化。
除了喝水，早上醒来还有这些需要注意的事情：
早上上厕所，慢点。按照有些人的习惯，起床后经常上厕所，但是要注意几个细节：
1.不要太用力。
排便时，人体腹内压升高的同时，血压会蹭上去，心率也会相应加快。中老年人或有心血管疾病的人，排便不畅时，用力可能会增加心脏负担，严重时可能导致心肌梗死。
2.上厕所前吃药。
如果是患有心血管疾病的老年人，排便前最好喝水吃药，稳定血压，这样可以规避一些风险，避免上厕所发生意外。
3、揉腹促进排便
排便前，用右手顺时针按摩肚脐周围10分钟左右，促进肠胃蠕动，帮助排便。
当然，每天增加水果蔬菜等膳食纤维的摄入，多运动，也有助于缓解便秘。
这是早上第一餐最健康的吃法。很多人以“没时间”为由，随便吃或者根本不吃。
但是，早餐关系到第二天的生活。如果不好好吃饭，不仅会注意力不集中，午饭时间吃得更饿，长此以往还容易引发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病，危害身体健康。
所以一顿丰富健康的早餐尤为重要：
1.早餐要做到品类多样化，搭配四大类食物：谷类、牛奶、肉蛋和蔬菜水果。可以是洋葱鸡蛋豆浆馒头，鲜牛奶小花卷蒸鸡蛋等。
2.早餐和午餐的时间间隔，老人为3小时，儿童和青少年为4~5小时。如果早上胃口不好，可以吃点水果或者坚果，作为早餐和中餐之间的加餐。
3.早餐加工越简单越健康。以鸡蛋为例，博
很多人整天看手机电脑，眼睛从不休息。慢慢转动眼睛可以锻炼眼周肌肉，有助于放松睫状肌，缓解眼睛疲劳。
你可以看着窗外远处的风景转动眼睛，也可以闭上眼睛慢慢转动。
2.拉耳垂
耳朵里分布着很多穴位，它们对应的脏腑部位就像一个倒立的婴儿：耳垂里分布着头面部对应的穴位。
揉耳朵可以刺激相应脏腑的功能，活血通阳，改善面部气血；拉耳垂有提神的作用。
3.捏捏你的鼻子
利用手背沿鼻骨两侧上下往复运动，可使鼻腔内血液流动，保持温度正常，从而达到预防感冒的目的。如果已经有感冒鼻塞的症状，也可以有所缓解。
4.梳理你的头发
用梳子或木梳轻轻按摩头皮，可以促进大脑和头皮的血液循环，预防脑血管疾病，有助于头皮健康。
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网友
2023-01-06
#食物,健康,可以,男性112次浏览 -
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