对心血管有益的保健操、血管养生操

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很多年轻人认为脑血管疾病是中老年人的事，与年轻人无关。然而，最近新闻频繁披露，脑血管疾病有明显的低龄化趋势。所以年轻人也要注意。

不良习惯使心血管疾病年轻化。

相关临床医学专家表示，高血压是引发脑血管疾病的首要原因，而年轻人往往有饮酒、吸烟、熬夜等不健康的生活习惯，加上自身不良的生活习惯，再加上缺乏体育锻炼，更容易发生脑血管意外！

有学者指出，过去影响健康的原因是营养不够，需要补充能量。但现在，越来越多的“三高”人群的出现，表明营养不良不再是影响健康的主导原因，取而代之的是高蛋白、高能量、高糖分的过量摄入。只有当自身问题和缺乏运动才会导致糖尿病、高血脂等疾病。

久坐、吸烟、饮酒、熬夜是心血管疾病的四大健康杀手。这些不良习惯会导致高血压、高血脂、高血糖的发病率大幅上升。

但如果采用一些有效的方法，控制得当，还是可以控制脑血管疾病的复发。

三个锻炼建立强大的血管

除了避免过度劳累，多做健康运动也有利于预防脑血管疾病。重要的是要长期坚持和练习。脑血管疾病不再复发不会是梦！现在教你三个手势，让你远离脑血管疾病。

第一招，肩部运动

双手垂直向下，双手靠近裤线，肩膀移动，先向前移动20次，然后向后移动20次，如此类推。最后把肩膀向上抬10下，让我们的肩膀放松，从而缓解血管对肩膀的压力。

第二招，转颈运动

把手垂直放下，放松脖子，闭上眼睛冥想。慢慢的，慢慢的，前后左右，但是不要动的太快。转到最大程度后，反方向转五到十秒。按摩到你的皮肤微热发红，效果最佳。起到活血化瘀的作用，从而增加血管的韧性和抗应激能力。

第三招，头部运动

分开弯曲指尖，拇指旋转至头顶，食指小腹慢慢旋转，顺时针十次，逆时针十次，食指继续旋转至后脑勺。这一招可以有效改善你大脑的血液供应。

这些招数你学会了吗？学会坚持。脑血管疾病的预防比预防更重要。坚持很重要。坚持锻炼，就是和健康做朋友！