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失眠最好的治疗方法让你拥有好睡眠时间、失眠最好的治疗方法让你拥有好睡眠
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整夜失眠会让你的精神处于近乎崩溃的状态。长期失眠会造成智力低下，表现为记忆力减退、健忘、注意力不集中、精神焦虑。同时，长期失眠会对人体各种机能造成一定的损害，如白天头晕、食欲不振、消化不良，甚至头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗、月经不调等。
轻松摆脱失眠的方法
不要喝酒
失眠患者睡前不饮酒。有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。
呆在床上。
不要因为失眠而养成赖床的习惯。只有真的困了才能上床睡觉。如果躺在床上15分钟还睡不着，那就起来做一些单调的放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭账本。
不要吃
睡前不要吃东西。睡前吃东西，尤其是油腻的食物，会增加肠胃的负担。横膈膜会上抬，胸部会受压，腹部会胀满，容易导致多梦、梦话、噩梦。你要尽量避免，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
少喝水
睡前少喝水，先排尿。如果老年人没有心脑血管疾病，睡前应少喝水，睡前排尿。避免膀胱充盈，增加排便次数。
足浴；泡脚
用醋泡脚治疗失眠。用醋泡脚之所以有重要的提神作用，是因为脚是人的根，有很多具有重要治疗价值的反射区。用温水泡脚，醋可以渗透到足部表层皮肤，加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，加强各系统的新陈代谢，有利于二氧化碳和废气排出体外，从而使人体得到放松，消除疲劳。
食疗
通过食疗改善失眠。现代医学证明，食疗也是治疗失眠的好方法，无副作用，比单纯的安眠药要好。食物蛋白质中的色氨酸会暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。适合睡前吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用；奶酪和酸奶中含有丰富的钙，可以促进血清素的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
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2023-01-06
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