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科学健身及养生的方法(养生健身方法)
发布时间：2023-01-06 03:39:04 阅读量：
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强调静态和动态的结合
你可以& # 039；不要忘记保持安静，因为你强调运动。动静都要学，动静相宜。运动时一切顺其自然，自然调息，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内留，动主体练，静以养神。这样，整个思想& quot进入静态& quot，& quot静态移动& quot，& quot静态制动& quot和& quot动静结合& quot是提出来的。
提倡毅力。
你有志向，你有学习的毅力，你可以& # 039；如果你想有所成就，就不能没有毅力去做任何事情。古人说，& quot罗马不是& # 039；不是一天建成的。这是事实。由此可见，运动不是一朝一夕的事情，应该是经常的，不间断的。三天打鱼两天晒网是达不到锻炼身体的目的的。锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。如果工作忙，就很难坚持原来计划的时间。每天可以挤出10分钟，8分钟做一个短暂的运动。如果可以& # 039；因病或其他原因不能在野外或操场锻炼，可以在庭院、室内、走廊做原地跑、原地跳、广播操、太极拳。不开心的时候再怎么努力练习，兴奋的时候有多少天没练了？
适度运动，不要过度。
如果运动后食欲不振，头晕头痛，疲倦多汗，感觉疲倦，说明运动量过大，超过了身体的耐受极限，身体会因过度劳累而受损。《千金要方》年，孙思邈告诫人们：& quot培养一个人的方法& # 039；人的天性是总是想做点小工作，但你可以& # 039；不要太累或太强。"那么，如何掌握运动量才合适呢？一般来说，每次运动后以不感到过度疲劳为宜；有些人还用脉搏和心率作为锻炼的指标。如果运动量大，心率和脉率就会快。对于正常成年人的运动量来说，将心率提高到每分钟140次为宜；对于老年人来说，运动量应该增加到每分钟120次。
舒服，循序渐进
为了健康的运动应该是轻松的，容易做的，充满乐趣的，丰富多彩的，这样人们才愿意坚持下去。也就是说，& quot运动应该在一个自然的圆形平面内进行。"这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和疼痛是不必要的。我们应该循序渐进地增加运动量。"你可以& # 039；don’不要一口吃掉一个胖子。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始的时候要跑的慢一点，距离短一点。经过一段时间的锻炼，你应该逐渐增加跑步的速度和距离。
锻炼，根据时间。
一般来说，早上锻炼比较好，因为早上的空气比较清新，室内的氧气经过一夜大部分都被吸收了& # 039；睡眠时，二氧化碳的浓度相对增加。如果在室外空气清新的地方锻炼，可以排出体内堆积的二氧化碳，吸入更多的氧气，加强新陈代谢，为一天打好基础& # 039；的工作。此外，还可以在午睡前后或晚上睡觉前进行运动，消除一天的紧张情绪，轻松入睡，但不要& # 039；不要运动太剧烈，以免引起神经系统兴奋，影响睡眠。总之，很多健身运动是随时都可以做的，有些还是有益的。但吃东西前后不宜进行稍微剧烈的运动，因为吃东西前比较饿，血糖含量低，容易发生低血糖；剧烈运动后，大部分血液进入肌肉，胃肠血液相对减少，不仅影响消化，还会引起胃下垂、慢性肠胃炎等疾病。
运动，因人而制宜。
对于老年人，由于肌肉力量下降，神经系统反应迟钝，协调能力差，宜选择动作缓慢平缓，肌肉协调放松，全身活动的运动，如散步、太极拳、慢跑等。对于年轻力壮、身体健康的人，可以选择运动量较大的运动，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人& # 039；s的工作性质不同，选择的运动项目也应该不同。比如售货员、理发师、厨师都要长时间站立，容易出现下肢静脉曲张。唐& # 039；运动时不要多跑多跳，而应仰卧抬腿；经常坐在办公桌前的工作者，要选择一些扩胸、伸腰、抬头的运动，而且因为用眼较多，还要进行望远活动。总之，运动的选择不应该只符合一& # 039；自己的兴趣爱好，还要适合身体条件。对于脑力劳动者来说，宜少参加一些使自己紧张的活动，而体力劳动者则应多锻炼那些在专业工作中很少活动的部位。
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