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睡不着睡眠质量不好、我经常睡不着觉,怎样改善睡眠-
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睡前可以喝一杯牛奶,尤其是睡眠不好的时候。可以在睡前十分钟多喝一点,让自己更容易入睡。如果喜欢精油,也可以考虑用香薰精油。双管齐下可以改善睡眠。
睡前几个小时,请不要吃太多不易消化和油腻的食物,也不要吃太多,因为吃多了容易增加肠胃的工作负荷,这样肠胃就容易受损,睡眠也不会好起来。
如果睡眠不好,可以在睡前半小时泡个浴缸,洗个满满的热水澡。同时,可以打开手机或收音机,播放一些轻柔悦耳的歌曲,会让你感觉更舒服,有助于安然入睡。
睡前不要做剧烈运动,这样会让你的神经更加兴奋,更难入睡,睡着了还可能会做噩梦。在床上做一些温和的睡眠运动,5分钟是个不错的选择。效果也很好,既能健身又能助眠。
不要在房间里放有香味的刺激性物品。如香水、鲜花等。避免刺激鼻子,这样会使人的嗅觉保持工作状态,使人的大脑更加兴奋而不困倦。
睡觉时枕头紧贴头部,要选择理想的枕头。一个舒适的枕头是符合人体结构和科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头都不错。它们不仅透气性好,还能防止落枕。
发现一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买棉质的宽松衣服,以粉色为最佳颜色,这样没有束缚感,睡觉更贴心。现在一些科学家已经开发出了“太空睡衣”。这种新型睡衣能帮助你提高睡眠质量吗?让我们试一试。
最好选择光线充足,环境优雅的。研究表明,优雅的颜色,最合适的是粉红色,粉绿色,粉黄色。它们有一定的镇静作用,但鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会使人更加焦躁不安,失眠。
以及保健品和中药的引入。如果经济条件允许,还可以在药店买一些安神补脑的口服液。吃了几天,效果还是不错的。当然,不要长期服用,也不要过量。很容易产生依赖性。如果认识一些中医,可以找一些方子。喝点中药很有效。万不得已,不要用安眠药。这是依赖。
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