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鬼压床是怎么醒过来、鬼压床怎么清醒
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很多人都有过“被鬼压床”的经历。当他们在梦中醒来时，他们的大脑是清晰的，但他们的眼睛就是睁不开。他们不能移动或大声喊叫。当边肖想起小时候的这种经历时，她的后脖子会发冷。“鬼压床”是怎么回事？一不小心又被“碾压”了怎么快速清醒？
“鬼压床”的学名是睡眠麻痹。我们所说的“鬼压床”，医学上称为睡眠瘫痪，是一种梦境障碍。
睡眠瘫痪发生在睡眠周期的快速眼动期。在此期间，人的眼睛在睡眠中快速运动，也就是我们做梦的时候。在REM期间，人体除呼吸肌和眼肌外的所有肌肉都处于休息和放松状态，与大脑的连接信号暂时中断。
这也是一种自我保护，否则人可能会带着梦想行动，梦游，甚至伤害自己或旁边的人。
如果在REM梦中突然醒来，大脑没有时间与身体重新连接，大脑意识会是清醒的，但四肢肌肉会保持静止状态，造成不听大脑指挥的“鬼压床”情况。
国外有研究表明，30-50%的人一生中都遭受过睡眠麻痹。而年轻人中“有时”的占7-8%。所以不要大惊小怪。
压力是主要诱因。“鬼压床”与生活和精神压力有关。青少年和年轻人更容易出现。因为这些人在学习、工作和生活中面临着多种挑战，如作息不规律、压力过大、焦虑、紧张、极度疲劳、睡眠不足等。这些都会导致REM(做梦期)提前，增加“鬼压床”的概率。
此外，错误的睡姿也会导致“鬼压床”。比如把手放在胸前，蒙着头睡觉，呼吸不畅，血液循环受阻，“鬼”就容易上来。
当“鬼压床”发生时，放松是最重要的。当第一次发生“鬼压床”时，许多人会非常害怕，甚至感觉到死亡的恐怖。每次回忆起来后背就发凉，担心再次发作带来的恐惧可能会引起焦虑和失眠，形成恶性循环。
1.当发生“鬼压床”时，首先保持轻松平稳的呼吸，不要去想怪力精神错乱的事情；
2.同时，集中精神，努力锻炼身体的末端部位，比如手指、脚趾或眼睑。比如快速旋转眼球，让眼球上下左右移动。然后眨眼，收缩口周肌肉，试着活动舌头；
3.当肌肉开始恢复知觉时，活动颈、肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾；
4.最后，慢慢坐起来，活动所有肌肉。
避免“鬼压床”的6点建议1。保持规律的生活，保持正常的作息时间。避免熬夜，保持充足的睡眠；
2.睡前不要过度用脑或过于兴奋。不要刷手机或者IPAD。如果晚上必须学习或工作，睡前给自己半个小时放松，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等。
3.睡前不要喝浓茶或咖啡；
4.睡姿最好选择侧卧位，可以经常变换体位；
5.每天适量运动，但睡前不要做剧烈活动；
6.给自己找一个放松和缓解压力的方式，比如画画、种花或者周末去郊游；
7.卧室的空气要相对流通，不要太闷。
小提醒
偶尔的“鬼压床”对身体不会有什么伤害，但是过度的焦虑会导致抑郁和生病。如果“鬼压床”的频繁发生已经严重影响了你的工作和生活，记得适时寻求医生的帮助，看看是否有其他问题，必要时服药。
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2023-01-06
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