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太极拳42式动作要领、42式太极拳动作要领及演练特点
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现在太极拳越来越受到人们的追捧，尤其是老年人。练太极拳对身体有好处，但是怎么练太极拳呢？学好一套太极拳不是一天两天就能完成的，需要长期的经验积累和领悟。那么，学习太极拳，就要从最简单的肢体动作开始。下面小编就给大家介绍一下42式太极拳练习过程中各种身体动作的要求。
1.头
头部：头部要直立，背部不能弓起，不能左右歪斜，旋转时要自然挺直，防止上下摆动。自然放松面部肌肉，不要&# 039；不要故意做奇怪的事情。头部要随主手或脚转动，设置时眼睛要向前看。眼睛要有方向性，不能呆滞，眼睛要上下左右。保持嘴唇轻轻闭合，牙齿轻轻闭合，舌头轻轻接触上颚。总是用鼻子呼吸。自然呼吸。呼吸要和动作协调。连续呼吸，顺其自然为宜。下颌应该稍微后缩，不要向前抬起，也不要后缩太多。听你身后的耳朵，两边兼顾，心平气和，有一个自然灵敏的听觉。
顶：太极传特别强调虚领和顶劲。力量的要求是在头顶轻轻提起百会穴，仿佛头顶有一根绳子悬着，可以& # 039；不要像头上顶着装满水的碗一样摇摆。你应该保持100点和阴穴的垂直姿势。唐& # 039；don & # 039不要太过分。don & # 039不要太过分。don & # 039不要太过分。don & # 039不要太过分。不要走得太远。
条目：颈部要直挺，要宽松直立，不要硬朗，这样左右旋转才能自然灵活。脖子能不能松，跟虚领能不能适当提起有很大关系。领子太结实，脖子会变硬；如果可以& # 039；不要抬起你的脖子，你的脖子会塌的。练习时，眼睛转到哪里，脖子也跟着转。
2.上肢
肩：肩关节是上肢极其重要的关节，因为它的活动范围很广。首先要求肩关节放松。练习的时候，不管是手牵手还是手牵手，都会顺势转身。松开关节是在意识的弓的引导下，经过长期的锻炼可以逐渐做到。动作熟练后，肩关节会自然地逐渐放松，被列为太极拳的重要法则之一。刚开始练习的时候，要想着全身和肩关节的放松。练了很久的拳，应该知道如何改变实际情况。要想着冷静，让内心的力量从松散到柔软趋于平静，手臂就会无比轻盈活泼，就会无比柔软厚重。
肘关节：练习时，肘关节应始终微屈，力量下垂。如果肘尖抬起，就是举力，与要求相反。如果手肘向外突出远离身体，就是远离身体的做法，不仅阻碍肩膀下沉，还会影响气的下沉。同时由于两根肋骨暴露过多，在技术进攻方面也不利。手肘是肋骨的天然保护，手肘和肋骨的关系。在太极传& # 039；的术语，& quot手肘不贴肋骨，手肘不离肋骨。"
手腕：腕关节是全身关节中最灵活的，旋转度很大。对于手腕来说，最需要注意的是& quot坐在手腕上& quot。在手臂伸、提、扭的过程中，手腕既不能强韧，也不能无力，要柔韧灵活。但是在手术过程中手腕塌陷或者向前推的时候，还是要坐在手腕上。到了成套，手腕要随着姿势落下来，有方位。
手最灵巧，手法变化最多。太极拳& # 039；s手型分为掌、拳、钩，以掌为主要套路。太极拳& # 039；s掌法的特点是手指松。手掌压出的时候不能太高膝盖，容易失去重心。手臂应该弯曲，而不是到处站着，以保持获得动力。
紧握的拳头
胸部：太极拳采用腹式深呼吸，所以胸部要含胸，在不增加呼吸频率的情况下加强呼吸深度，减少运动时气喘的现象。抱胸是指胸部要有放松的感觉，有利于腹部深呼吸运动。当你练到一定程度的时候，要双手引体，双手引体，转圈。此时胸肌不仅起到拉伸的作用，还起到上下左右弧形旋转的作用，对健身和技术进攻都有很大的作用。虚实胸管双手，胸微嵌，锁骨松而重。运动时，左右胸肌虚实交替变换，呈弧形旋转，使& quot连接两个手臂& quot能够正确有效地发挥虚实转化。动作越细微、越精准，强身健体的效果就会越好。下肢的虚拟腿应该是& quot吸引了& quot到胸部，这样就上下对称了。
后退：& quot带胸& quot和& quot撤回& quot是联系在一起的。拔出是在胸部稍微含住的时候，背部肌肉放松，向下凹陷，而肩部的中间脊柱(下颈椎的第三个脊柱)凸起，稍微向后上拉，不能简单的向后拉。这样背部肌肉就有了一定的张力和弹性。因为背部与肩膀和手臂相连，所以& quot来自背后的力量& quot太极传提到的其实是指肩背部的肌肉一起工作，而不是某些肌肉单独工作。用胸向后拉的姿势要自然，胸背部肌肉的放松不能刻意强求。
腹部：太极拳& # 039；的腹部深呼吸运动和细致的拉胸、拉背运动，对防治内脏器官和功能的各种慢性疾病非常有效。气沉腹是通过腹式深呼吸来实现的，有助于润滑肠道，加强腹肌的韧性和弹性，使横膈膜运动。腹部时松时紧，长期锻炼，腹部逐渐变得饱满完整，富有韧性和弹性，可以增强抵抗力。刚开始学的时候，注意放松腹肌，然后做腹式呼吸，充实小腹。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，对腹部的要求非常重要。
腰部：腰部是上下翻动的关键。主要作用是改变全身动作，调整重心的稳定性，用力达到四肢的各个部位。太极拳& # 039；s腰部要求宽松、厚重、挺拔。放松下沉，也是让腹部充分下沉，使上身气不浮上来，下肢结实有力，转动灵活。为了防止腰部被误变成凹形或凸形，还要求腰部挺直。腰身挺直还能放松腹肌，有利于练拳时深呼吸。太极拳讲究姿势，所以虚实总在腰，胸次之。腰部活动时，左右腰隙交替，以分虚实。腰隙管腿，腰隙实侧，小腿亦实：腰隙虚侧，小腿亦虚。但是，还是要贯彻& quot虚拟现实和虚拟现实& quot，使现实不沾染邪恶而相当沉重，虚拟现实不是无意而相当漂浮。
臀部：臀部的生理结构是略凸的，但如果在练习中凸得太厉害，就会有弯腰弓背之症，所以太极拳& # 039；s家族提出了& quot收腹& quot。练习者要注意不要用臀部站立，而是向内收。& quot的主要功能收敛臀部& quot是配合腹部和胯部阴虚，可以充实腹部，加强膈肌呼吸运动的功能，使腹肌、大肠、泌尿系统、肾脏得到更好的、规律的运动，也有助于提高腹肌的韧性和弹性。其次，收拢臀部后
髋：下肢的三个关节分别是髋、膝、踝。首先要求髋关节放松。髋关节放松后，腰腿的动作会更加灵活协调。圆胯下松胯可以扩大耻骨联合与坐骨结节的关节间隙，从而扩大活动范围，从而使腿部的弯曲运动变得灵活，使内劲上升到腰嵴，起到开胯的作用。
膝盖：腿部支撑全身的重量，膝关节承受的负担最大。所以膝关节一定要结实灵活。太极拳经常屈膝做缓慢而均匀的动作。他在移动的时候，总是轮流用一只脚支撑重心。胯部拉伸扭转时，另一只脚抬起膝关节，慢慢步出扭转。所以膝关节的负担要比快拳大很多。髋关节和膝关节的频繁旋转也增强了动作的灵活性。腿和手臂上下配合成一致的弧线圈，而不是直弓直坐。这是在手指中完成脚、腿、腰脊融合的关键，也是髋关节、膝关节所能达到的柔韧性和弹性。
脚：脚是步式和步法的基础，脚的动作要正确、灵活、稳健。基础不稳，稍有偏差，步型，步法就会乱。迈出一步时，必须先稳稳地单腿坐着，屈膝，松开臀部，稳定重心，然后再慢慢地以弧线迈出另一条腿。
骨骼和关节：人体共有206块骨骼，都是依靠关节的连续性来承重和进行活动的。太极拳要求用意识放松关节，拉长韧带，增强其弹性和柔韧性，使动作能够连续。同时也要注意髁突的排列。不规则是软弱的体现，即要利用髁突的排列使脊柱关节更加灵活稳定，重量可以更好地在骨骼之间分担，从而增强力量和耐力。太极拳& # 039；s联训有松有紧。另外，需要在全身放松的要求下，逐渐放松各个关节。练太极拳的时候要走动。在腰椎的运动下，要带动四肢上下螺旋，左右扭动，拉伸，这样才能带动四肢的长。n在设置模式时，还应特别注意脊椎关节的排列，以加强负荷能力。全身的关节要放松，但也要虚对齐，这样才能暗示腾跃的意思。在开合的整个套路中，一虚一实的操作，关节在肌肉和韧带的作用下，进行有规律、适度的放松和紧绷运动。
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