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如何才有马甲线、轻松练出马甲线
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打造迷人马甲线的技巧——卷腹运动
腹部运动是姿势正确的仰卧起坐。不像学生时代体育课上的练习，我们不做。不需要把我们的脚背压在腰部和大腿肌肉上，而是用我们腹部的直肌来发力。摆脱如何在短时间内多做仰卧起坐的旧观念，学会正确的卷腹姿势才是做仰卧起坐和练马甲线的王道。
平躺在健身长凳上，双脚并拢放在地上，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴在长凳面上，双手握在脑后，按照头-肩-上背-下背的顺序离开长凳面。同时你的腹部受到挤压，向内收缩，整个上半身都是卷曲的。你必须保证你的腰在整个过程中不离开台面。做运动前呼气，让胸部恢复，运动后躺下时吸气。这样可以让马甲线成为一条完整的直线。
脚踏在空中
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳放在头的两侧，双臂适度张开，一条腿抬起，仿佛在慢慢登上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
提膝练习
用力拉伸腹部，增强肌肉群：抬头挺胸，让手和膝盖交叉触碰，以仰卧起坐姿势屈膝，但双脚离地，让右手轻轻触碰左膝，然后做防御性的一体式。在这个过程中，不仅仅是上半身的转动，你的膝盖也会轮流触碰你的手。
卷曲运动
坐姿，右腿蜷起，左腿伸向身体后方，双手紧握头顶，吸气，收腹，挺胸。尽量向左拉伸，保持几秒钟，回复，呼气，然后反复换边。集中精力锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
腹部力量行走
利用腹部力量行走，需要增强腹肌，同时改变力量习惯。如果你只是加强你的腹部肌肉，你仍然可以& # 039；当你走路的时候不要用它们。单纯改变走路姿势，缺乏力量，很难找到腹肌力量的感觉。利用腹肌的力量诱导进行行走，抬腿时利用腹肌，不仅会让腹肌发力锤炼马甲线，还能放松大腿肌肉，让腿变长。
日常生活行走时，让同侧胯部自然向前，而不是扭动胯部。胯部向前，注意不要偏离。大腿根前侧几乎不弯曲，也能拉长腿部的视觉效果。在专业的指导下，走路的时候可以锻炼腹肌，也可以走出大长腿和马甲线。
合理的饮食
要增肌，就要合理安排饮食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃油腻食物，多吃健康食物。
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