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锻炼腹部两侧肌肉只需八个动作完成才有效吗、锻炼腹部两侧肌肉只需八个动作完成怎么办
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锻炼腹部两侧的肌肉。动作一:侧卧,半蹲,屈膝。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作二

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锻炼腹部两侧的肌肉。动作一:侧卧,半蹲,屈膝。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作二:挂单杠,双脚并拢,并拢膝盖。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作三:仰卧,屈膝,侧立,双手放在体侧。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作四:坐姿,双手扭转杠铃,双脚伸直伸向空中。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作5:颈后直立,杠铃侧弯。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作六:侧卧,单脚抬腿,双脚伸直。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作7:直立,哑铃体侧弯。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作8:坐着,把杠铃转到脖子后面。
利用以上八个练习,配合有氧运动锻炼腹部两侧的肌肉,不仅可以减少腹部两侧多余的重量,还可以锻炼腹部的肌肉。但是,在练习方法上要注意以下两点:
1.锻炼腹部两侧的肌肉。尽可能多做运动。建议每组做30个动作。整套动作可以做2到3个周期。
2.先锻炼腹肌,再做至少30分钟的有氧运动。
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