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锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成才有效吗(锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成怎么办)
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锻炼腹部两侧的肌肉。动作一：侧卧，半蹲，屈膝。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作二：挂单杠，双脚并拢，并拢膝盖。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作三：仰卧，屈膝，侧立，双手放在体侧。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作四：坐姿，双手扭转杠铃，双脚伸直伸向空中。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作5:颈后直立，杠铃侧弯。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作六：侧卧，单脚抬腿，双脚伸直。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作7:直立，哑铃体侧弯。
锻炼腹部两侧的肌肉。动作8:坐着，把杠铃转到脖子后面。
利用以上八个练习，配合有氧运动锻炼腹部两侧的肌肉，不仅可以减少腹部两侧多余的重量，还可以锻炼腹部的肌肉。但是，在练习方法上要注意以下两点：
1.锻炼腹部两侧的肌肉。尽可能多做运动。建议每组做30个动作。整套动作可以做2到3个周期。
2.先锻炼腹肌，再做至少30分钟的有氧运动。
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