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午睡一般多久比较好(午睡多久最好午睡最佳时间)
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现在它& # 039；现在是炎热的夏天，太阳像火球一样燃烧，使得周围的环境温度升高。每天下午，你会觉得思维迟钝，注意力不集中，头昏脑胀，注意力不集中，昏昏欲睡，总是昏昏欲睡。但你要知道，不当的午睡不仅达不到容光焕发的效果，反而会让你的精神和皮肤更加疲惫。那么怎样的午睡才是健康科学的午睡呢？跟边肖学！
根据调查，大多数人认为午睡是可选的。当他们真的很困的时候，他们要么去浴室用冷水洗脸，要么就在桌子上躺几分钟。只有少数人有规律午睡的习惯，而在这些人中，80%的人都患有睡眠姿势不良、睡眠时间过长或过短等问题，这大大降低了他们午睡的质量。由于夏季高温导致人体内血液分布不均，大脑血液供应相对不足。又是一个早晨& # 039；繁忙的工作和学习，你会普遍感到疲劳，精神状态不佳。如果午睡正确，及时调整身体，对下午的工作学习会起到很好的提振作用。
如果你想有一个健康的午睡，你必须知道以下几点
1.午睡前，你应该少吃或不吃油腻的食物，不要& # 039；不要吃得过饱。吃油腻的食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病，还会加重肠胃消化的负担。也是人们常说吃饱了就睡觉容易发胖，影响午休质量的主要原因。
2.白领午睡时要垫枕头，有助于肠胃功能的消化，防止打呼噜。
3.好好睡一觉。它不应该太长或太短。应该是半个小时左右。如果时间太长，就会陷入深度睡眠。经过科学学者的对比研究发现，对于大多数人来说，午睡10到20分钟效果最佳。如果时间太长，会造成大脑迟钝，醒来后不易醒来，还会造成大脑进入睡眠状态，难以醒来。这个小编深有体会。
最后，午睡多久因人而异。有些人早上起床很早。比如那些五点起床的人& # 039；早上打卡应该得到一个小时& # 039；我们下午睡觉。下午睡午觉是人之常情。新闻报道称，小睡十分钟可以让人保持至少两个小时的清醒。午睡30分钟可以提高你的警觉性，防止疲劳驾驶的隐患。效果堪比喝红牛。所以，如果下午觉得困，想睡午觉，就尽量早睡。这不& # 039；努力奋斗没有任何意义。反而会让你下午的工作心情一塌糊涂。如果午睡时间长，醒来半小时后会有轻微的头痛和全身无力。这是由& quot睡眠惯性& quot。长时间的午睡只适合补充前天晚上的睡眠不足。真正健康的午睡不宜超过半小时，否则容易扰乱生理时钟，影响晚上的正常睡眠。
4.它& # 039；睡觉前设置闹钟是非常重要的。很多人担心会睡过头，大脑会警觉而无法入睡，这样宝贵的睡眠时间就浪费了。因此，设置一个闹钟在一点钟醒来。时钟会消除他们心中这种淡淡的忧虑，让他们安心，快速入睡。
5.上班族经常可以& # 039；中午不要回家。完美的午睡应该是在光线暗、相对安静的地方。所以上班族可以准备一个眼罩和耳塞，排除干扰，养精蓄锐。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神效果往往在二十分钟后才开始发挥，所以睡前喝一杯咖啡，醒来的时候，咖啡的效果才刚刚开始给自己提神。然后去卫生间用冷水洗把脸，你会觉得神清气爽。
6.午睡醒来后，要适当运动，慢慢站起来，喝一杯温水，补充血容量，稀释血液黏稠度，然后去卫生间清理面部毛发。唐& # 039；不要马上从事复杂的工作。
7.失眠的人要记得不要午睡，因为晚上不容易睡着。下午午睡会使晚上精神状态更加兴奋，加重晚上入睡的痛苦。
8.因为处于睡眠状态的身体会出现肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔扩大，容易感冒或其他疾病，所以午睡时要避免开空调。风扇直接吹向身体，唐& # 039；不要在风口午睡，这样醒来后容易引起不适。
9.午睡的习惯要持之以恒，因为不规律的午睡习惯也会打乱生理时钟。
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