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月经及经期饮食养生、女人经期饮食调理
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应补充营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物。
如大枣、面条、薏米粥。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果应同时食用。食物以新鲜为主，不仅好吃，容易吸收，而且营养也少。
吃含铁量高的食物。
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为月经期铁元素流失，所以补充含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性高，易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期饮食要注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需求。
喝加蜂蜜的热牛奶。
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。有研究发现，经期每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，缓解心理压力。
有益于& quot在水中行走& quot
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆。
应该补充蛋白质和矿物质。
因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1-5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。比如选择既能美容又能补血的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪腕子、芡实、菠菜、桂圆、胡萝卜、苹果、荔枝、樱桃等。已经发现，一些患有月经性偏头痛的患者血液中的镁含量极低。如果他们注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面条、豆类、香蕉、坚果和海鲜，偏头痛的发作就可以减少。
多吃鱼。
由于内分泌激素的变化，很多女性都有月经抑郁症。研究发现，食用富含omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼等鱼类，可以帮助女性缓解抑郁症，或者降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
吃香蕉。
香蕉富含维生素B6，维生素B6有安神的作用，不仅可以安定女性& # 039；月经期间的焦虑，也有助于改善睡眠和缓解腹痛。
避免酸辣食物。
女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，他们在饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，避免食用酸性和刺激性过强的食物，如山野植物、酸菜、醋、胡椒、芥菜、辣椒等。
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