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太极拳怎么练、太极初学者怎样学太极
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新手如何练太极拳？太极现在越来越受欢迎了。很多人想练太极，但初学者不会& # 039；我什么都不知道。他们如何实践它？今天，边肖将向您介绍零基础的人如何学习太极拳。让& # 039；让我们看一看！
一、初学者如何练习太极拳：
(1)从简单的套路中学习。比如24式简化太极拳就很好。动作少，时间短(4~5分钟)，配方全面。当时名家编这个套路的时候也考虑到了它的动作符合人& # 039；运动生理学，使其得到锻炼，不易造成运动损伤。
然后学习一些比较复杂的套路。也就是在练四五套拳之前，不要& # 039；不要急着练器械。有了扎实的基础，练剑、练枪、练棍，循序渐进，堂& # 039；别担心。
(2)方法要正确。买些教学光盘和书籍看看。找一个自认为能练好的老师会更快。多看，看视频或者老师练习，注意手、脚、身体的运动状态、轨迹、起始位置。
最重要的是多练习。练拳，练拳，多练拳。常言道，& quot继续战斗& quot是事实。过去，人们说& quot在家呆了十年的太极& quot意思是要求人们耐心练习，所以武术也被称为& quot功夫& quot。但是现在练起来不到十年。现在我们老师放得开多了，也不怕徒弟像以前一样抢饭碗了。而且，书那么多。它& # 039；如果你想看的话，买张CD看几遍很方便。学拳击的时候学点基本功。如压腿、踢腿、下蹲等拉动韧带、增加腰腿力量的基本功。还有& # 039；有句谚语说：它& # 039；练习拳击很难，直到它。太晚了。"
(3)学拳击一定要认真学习自我保护。练习前做好准备，练习后注意整理和放松活动，不要& # 039；不要太用力踢腿，以免拉伤韧带。拳击练习时，注意膝关节弯曲方向尽可能与脚尖方向一致，注意膝前弯曲不超过脚尖。还有一些保护措施，大家在做其他运动时可以借鉴。总之，要明确练拳的目的是强身健体，而不是让自己再次与伤病纠缠。
(4)你得有毅力。许多人半途而废，要么是因为他们没有& # 039；不想练还是因为他们想偷懒半途而废。但是它& # 039；时间长了就不容易捡起来了。坚持练，有时间多练，没时间可以想一两个动作& # 039；I don’我没有一点时间。
(5)在学习拳击的过程中，要不断学习一些太极理论。知道了拳的用法和攻防意识，动作就会正确漂亮，练得越多，兴趣就越大。& quot太极十要& quot杨承福，杨泰太极拳的大师，对大多数练习太极拳的人来说是熟悉的。既好记又全面，讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必须了解的要领，如：正、上下、连续等。
二、如何练太极步？
练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求持续运动，比如旋转，注意跟着脚走，腿部要下大力气。如果他不能& # 039；他不能采取正确的太极步骤。我达不到上述水平。太极步骤包括向前、向后和左右移动。它贯穿了太极拳的整个套路，只有正确地走太极拳的步伐，太极拳才能展现出真正的魅力。
怎么走太极步？
(1)你必须保持正确的体形和姿势(即上半部分是假的，下半部分是真的)。唐& # 039；不要身体前倾后仰，左右倾斜，走路像鸭子游泳一样。上半身直立，舒适从容，只有下肢能动。
(2)走一步的时候，一定要慢慢把重心移到一边，内收胯根，让腹部饱满，重心坐稳，然后慢慢抬起另一条腿(大腿要在膝盖积蓄力量，带动小腿抬起
(3)后腿向前迈步时，重心必须完全移向左腿，下沉后才能慢慢抬起后腿。为了防止重心移动到位，将后腿推向地面。这也保证了步伐的稳定。
三、太极拳要领：
(1)虚领顶力：头颈部好像向上抬，保持直立。应该是松而不硬，可以旋转。如果力量是直立的，身体的重心可以保持稳定。
(2)挺胸后拉，沉肩挂肘：指胸、背、肩、肘的姿势。胸部要僵硬，肩膀要沉重，手肘下垂不抬，全身自然放松。
(3)手眼对应，以腰为轴，动如猫，辨虚实：指拳击时，必须上下呼应，融为一体。要求动作要有意图，要在腰部进行，手在动，眼睛在手边转动，双下肢弓步和虚步交替区分，直到腿有力，动作缓慢没有声音为止。
(4)心身相随，意不在用力：对用力的片面理解一定不能用。如果你在拳击比赛中手软，你就赢了。打完一套拳后，你不会感到热、出汗或心率有任何变化，这样你就失去了拳击的效果。正确的理解应该是用意念引出肢体动作，随意发力。虽然力气很大，可& # 039；不要在外面被看到，也就是说，它意味着秘密地施加压力。
(5)神和，神沉于腹：即意与呼吸相配合，呼吸应为腹式呼吸，一息一息正好配合开合的动作。
(6)动中求静，动静结合：即四肢动而心神静，心神应集中于拳。所谓形外动，心内静。
(7)模式统一，连续：是指每个手指模式的动作均匀、快速，各种模式连续，身体各部分肌肉放松、协调、紧密相连。
它是太极拳& # 039；具有武术、技击、导引、中医等辩证理论思维。其从业者& # 039；意、气、形、神的锻炼符合人的生理和心理要求，对促进人类个体的身心健康和人类群体的和谐共处具有极其重要的作用。
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