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15种对身体有益的食物、对身体很好的四种食物
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浆果；浆果
这些化合物富含抗氧化物质，主要存在于植物性食物中，有助于预防癌症和心脏病。值得一提的是，冷冻水果的营养并不比新鲜水果差，因为它们是在水果新鲜度最高的时候快速冷冻的。
豆子
豆类脂肪含量低，含有大量膳食纤维、蛋白质、铁和钾。而且豆芽比其他蔬菜更有饱腹感，所以平时吃的也少。为了获得更多的纤维，豆类罐头可以搭配糙米或玉米饼。
青菜
常见的营养素可以在菠菜和其他绿叶蔬菜中找到，如花椰菜和羽衣甘蓝。"你可以& # 039；不可否认，作为一种具有预防疾病功能的食品，它们的确是明星。"例如，一杯菠菜可以提供两倍于每日推荐量(DRI)的维生素K，有助于增强骨骼，还可以提供铁、钙、-胡萝卜素和抗氧化剂维生素C和维生素e
螺母
就整个坚果来说，含有大量的不饱和脂肪，可以降低胆固醇，还含有丰富的膳食纤维。尤其是核桃、杏仁和亚麻籽，它们含有-3脂肪酸，对心脏健康有好处。布拉特建议每天摄入一盎司(约28克)坚果。以核桃为例。一份坚果含有大约190千卡的能量。
地支蒜奶
酸奶营养丰富。它含有钙、蛋白质和& quot好& quot微生物，如益生菌，可以帮助消化和吸收，增强身体& # 039；的豁免权。需要注意的是，要避免额外加糖的酸奶。"它& # 039；在商店和超市购买酸奶很容易做出错误的选择。布拉特说。"确保你选择的酸奶是低脂或原味酸奶。当然，你也可以自己用新鲜水果或者蜂蜜拌着吃。"
燕麦
燕麦不仅是一种营养丰富的全谷物食品，还含有一种特殊的膳食纤维，有助于降低胆固醇。如果你不& # 039；不喜欢燕麦片，爆米花也是不错的选择，但是一定不要加任何奶油和盐。
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