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减脂适合去健身房吗、健身房适合减肥吗
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站立：每天的坚持堪比马拉松。
"你看，我& # 039；我站着，这需要我腿上所有的小肌肉和其他肌肉力量来支撑。"Mike Rosmao博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天，每天3小时，健身效果就和一年跑10次马拉松差不多。对此，北京体育大学运动生理学系副教授王军表示，每天站立3小时并不是连续站，否则会影响血液循环。
相对于坐着和躺着，站着可以消耗更多的能量，但相对于跑步、游泳等运动，作用还是很小的。但迈克罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找每一个让自己动起来的机会，比如走路尽量和同事交流，站着接电话，尽量走楼梯，去超市的时候把车停得远远的。
走路：健康就是每天走一万步。
与慢跑相比，散步作为最轻松、最容易的中等强度的身体活动，由于动作轻柔、3354脚着地产生的冲击力是体重的一半，被认为更安全、更容易掌握、体力消耗更少，因此适合各年龄段人群。国内外推荐的健康处方是每天走一万步。
每周步行3小时以上，可降低35%~40%的心血管疾病风险；每天走一万步的人，患心脑血管疾病的风险会降低60%；每周步行7小时以上，还能降低20%的乳腺癌发病率，同时对型糖尿病有50%的辅助作用。最近，包括以色列和美国在内的科学家惊喜地发现，温和轻快的走路甚至有神奇的抗衰老作用！
平板支撑：最受欢迎的无器械运动。
这几乎是今年最受欢迎的运动。在房地产大亨潘石屹和作家刘浏等名人的推动下，它已经成为许多人每天的必修课。其作用类似于俯卧撑，可以锻炼核心肌肉群，改善身体平衡。
支撑板的动作一定要规范，否则可能会造成颈椎或腰椎损伤。它的动作要领是：俯卧，双肘撑地，与肩同宽，脚尖并拢，上臂与躯干成90，尽量使头、肩、腰、腿、臀在同一平面上，使髋关节能& # 039；不要跌倒或向两边倾斜。做平板支撑，一定要量力而行，循序渐进。可分成4 ~ 6组进行练习，每组20 ~ 30秒，中间休息20秒。有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人最好在医生指导下进行。
在文章的最后，健康来自于锻炼。为了自己的健康，选择合适的方式让自己动起来吧！
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