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瑜伽最基本动作瑜伽入门动作、简单实用的瑜伽动作
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动作1:前屈(手触脚)
首先向前弯曲你的身体，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。接下来，用你的额头碰你的腿，但是注意不要拉伤。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气，最后位置收腹，尽量呼气。前屈有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。它还有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。
动作2:山地风格
作为一个基本的瑜伽动作，山式需要首先伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部翘在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势，你的腿和胳膊应该伸直。在这个位置，试着跟随你的脚到地面。呼气，同时伸直双腿，弯曲躯干。从左边开始，这对加强手臂和腿的神经和肌肉有好处。
行动3:祈祷方式
具体方法是站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。同时全身放松，好好呼吸。这个动作可以达到一种专注宁静的状态，为下一个动作做准备。
动作四：八体投地
Pose是减肥的简单瑜伽练习之一。将你的身体降低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚、脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。当你呼吸的时候，在你用尽它之后屏住呼吸。可以强化大腿和手臂肌肉，达到减肥和开发胸部的目的。
动作5:骑行风格
右腿向后伸展，同时弯曲左腿，但左脚保持不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。这个动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，增强双腿肌肉，获得神经平衡。
动作6:张开双臂(手臂向上)
动作要领：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。头和上身微微后仰。举起手臂时吸气。这个动作可以拉伸腹部器官，从而消除多余的脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉，强化脊椎神经，拓宽肺叶。
注意尽量每天在同一时间练习瑜伽；你可以& # 039；练习瑜伽前至少3小时不吃东西，练习后1小时吃东西相对科学。做倒立的姿势时，高血压、低血压、头部受伤、头晕、心力衰竭的人不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
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网友
2023-01-06
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