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这些生活小动作帮你正确锻炼腰椎的方法、锻炼腰椎的动作
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方法一：弓腰。
双腿并拢站立，向前拱起并挤压腰部和臀部至极限，然后收回。重复这个动作15次。
方法二：捶腰
站立，双腿微分开，左右手握拳，依次向后捶打腰椎间盘突出。做50次，强度应该可以忍受。
方法三：倒着走。
挺胸，双手自然前后摆动，迈大一点的步，默默数500步。晴天在室外平地行走，雨天在室内行走。
方法四：按摩。
按摩方法很简单。腰椎突出段两侧肌肉一般比较僵硬。按摩放松后，每天涂两次活化酒为宜，对促进微循环，消除软组织炎症很有帮助。每天挂单杠5分钟。晚上睡觉时，患者可以在腰椎下部垫一条折叠好的毛巾。随着治疗的进展，会逐渐抬高以矫正腰键盘突出。
方法五：反背法。
背逆法是利用病人& # 039；s自身重量在腰部以下持续牵引一段时间，使椎间隙扩大，然后被动腰部前后左右晃动，从而使神经根粘连松动，创造机会，使突出组织回位。该方法如下：
第一步：医生和病人背靠背站着，屈肘，手肘互相勾住，医生& # 039；的臀部正对着病人& # 039；的臀部。然后医生微微前倾，把病人转回来，扶住医生& # 039；的臀部紧贴着病人& # 039；的腰。
第二步：在上一步的基础上，医生逐渐加大腰部屈曲的幅度和运动速度，有节奏地进行快速前后推腰的动作，30 ~ 40次。
第三步：在第二步的基础上，病人& # 039；病人的腰部已经被拉伸到一定程度，然后医生通过左右摇晃他的身体使病人腰部以下同时左右摆动，重复这个动作20 ~ 30次。
在腰酸背痛的整个治疗过程中，如果患者感到疲劳，可以休息一会儿再继续完成手术。为了巩固疗效和防止复发，病人在回位治疗后需要在硬床上躺3周。避免腰部屈曲运动，卧床休息时逐渐开始锻炼腰痛肌肉。
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