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排骨男能练出胸肌吗、“小排骨”变“肌肉男”,需后天努力“锻造”
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7.让排骨男变成肌肉男，还有小姐姐可以& # 039；我找不到男人。要有力的体现他的阳刚之美。如果男人瘦得像竹竿，那么连女人都不如。女人怎样才能有安全感？男人健身有很多好处。生活中有很多排骨男想变成肌肉男。可能吗？下面是七种让排骨男变成肌肉男的方法。
如何改变一个男人& # 039；一个肌肉发达的男人挺着肋骨：
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 50%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可适当减轻重量；最后两个动作必须一次完成& # 039；s力量，肌肉组织深度刺激，过度恢复明显，锻炼效果极佳。
2.注意安全
健身器材是有一定重量的。不仅要在锻炼前后做好准备，组织好活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。它& # 039；最好一起锻炼，这样可以互相鼓励、帮助和保护。
打下良好的基础
在训练初期(2-3个月)，瘦弱者最好参加健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。
4.要重点突出，有的放矢。
经过2到3个月的锻炼，瘦弱的人& # 039；他的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
5.少练其他项目。
当瘦子做健美运动时，它& # 039；最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球和篮球。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。再说，唐& # 039；不要做其他消耗太多能量的活动。
6.合理的饮食
只有能量摄入大于能量消耗，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。
7.坚定信心，持之以恒。
瘦的人变得结实丰满不是一两天一两个月的事情。这对他们来说是不够的
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